Слабата преса влияе негативно на работата на вътрешните органи, състоянието на гръбначния стълб. Необходимо е пресата да се люлее правилно. По време на тренировка трябва да се изработят всички части: долната, горната коремна мускулатура и страничните коремни мускули. Упражнявайте се 2 - 4 пъти седмично и след няколко дни ще забележите, че коремът ви е станал по-плосък и се чувствате много по-добре.
Работете с горна и долна преса
Легнете по гръб, изпънете ръцете пред себе си, сгънете коленете, спуснете краката си на пода. Докато издишвате, изпънете тялото напред, леко се издигнете над пода, дръпнете коляното на десния крак към себе си. Вдишайте и се спуснете. При следващото издишване повдигнете отново тялото, насочете лявото коляно към гърдите. Упражнението трябва да се изпълнява 10 пъти във всеки вариант.
Поставете ръце зад главата си, дръжте краката си в същото положение. Докато издишвате, дръпнете двете колена към гърдите си, докато вдишвате, спуснете краката до повърхността на пода. Повторете упражнението 25 пъти.
Усложнете малко предишната версия. Докато издишвате, повдигнете тялото от пода и също така дръпнете коленете към себе си. Докато вдишвате, заемете същата позиция. Докато повдигате, наблюдавайте позицията на лактите си, дръжте ги точно отстрани. Затягането на тялото трябва да се дължи на напрежението на пресата, а не на врата. Правете упражнението 25 пъти.
Скръстете ръце на гърдите си. Издишайте и повдигнете тялото от пода, докато вдишвате, го спуснете. Когато правите упражнението, опитайте се да държите брадичката близо до основата на врата си. Попълнете 20 асансьора.
Поставете дланите си под задните части и поставете краката си над пода под ъгъл от около 70 градуса. С издишване дръпнете левия си крак към себе си, като едновременно сгъвате коляното. Докато вдишвате, поставете го отново над пода. Извършете същото движение с десния крак. Повторете упражнението още 24 пъти.
Упражнения за наклонени коремни мускули
Седнете, сгънете коленете, дръжте ръцете си пред себе си, насочете лактите в страни. Докато вдишвате, издърпайте тялото назад, докато издишвате, приближете тялото до бедрата, обърнете гърдите наляво и докоснете лявото коляно с десния лакът. Вдишайте и вземете тялото обратно. Докато издишвате, приближете се до дясното бедро, докоснете дясното коляно с левия лакът. Правете упражнението 10 пъти във всяка вариация.
Спуснете гърба си на пода, сложете ръце зад главата и изпънете краката. С издишване повдигнете левия крак нагоре, повдигнете горната част на тялото от пода, протегнете десния лакът до бедрото. Докато вдишвате, се спуснете. Изпълнете това движение 15 пъти. След това повторете упражнението от другата страна.
