Жените често са загрижени за мазнините по корема. Можете да се отървете от тях с помощта на ежедневните тренировки за корем. Опитайте се да правите упражненията не по-рано от 1,5 часа след хранене. Също така не се препоръчва да спортувате късно през нощта, в противен случай това може да доведе до лош сън.
Упражнения за горната преса
Застанете с широко разтворени крака, длани на кръста. Извършвайте кръгови движения с тялото, първо по часовниковата стрелка 10 пъти, а след това обратно на часовниковата стрелка. В същото време се опитайте да поддържате таза неподвижен, така че правилно ще изпълните упражнението.
Когато дърпате тялото назад, не се навеждайте твърде много, в противен случай може да повредите долната част на гърба.
Легнете по гръб, закачете краката си за шкаф или диван, за да фиксирате краката си, поставете ръцете си на гърдите. С издишване, леко заобляне в гърба, повдигнете тялото, седнете. Докато вдишвате, бавно се спуснете на пода. Завъртете пресата за минута.
Легнали по гръб, изпънете ръцете пред себе си и преплетете пръстите си, сгънете краката в коленете. С издишване изпънете ръце напред, леко се издигнете над пода. Докато вдишвате, се спуснете. Правете упражнението 20 пъти.
Упражнения за долни кореми
Легнете по гръб, сложете ръце под дупето, повдигнете краката, опитайте се да изправите коленете си напълно. При издишване спуснете десния крак на пода, като същевременно се опитвате да държите левия крак перпендикулярен на тялото. При вдишване се върнете в предишната позиция. При издишване спуснете левия крак, докато вдишвате, повдигнете. Направете 20 повторения. Упражнението перфектно почиства стомаха.
Не сменяйте позицията, сгънете коленете и ги придърпайте към гърдите си. Докато издишвате, изпънете краката си на около 50 см над пода, докато вдишвате, дръпнете бедрата назад към себе си. Повторете упражнението около 20 пъти.
Не спускайте краката си на пода, тъй като в този случай не ще работят коремните мускули, а гърбът.
Легнали по гръб, изпънете краката си на пода, спуснете дланите си по корем. Докато вдишвате, надуйте го и напрегнете максимално коремните мускули. Докато издишвате, дръпнете стомаха си и усетете напрежението в тази област. Опитайте се да отпуснете напълно всички останали части на тялото и се фокусирайте само върху коремните мускули. Дишайте по този начин от 1 до 2 минути. Ако ви се завие свят, починете малко.
Упражнения за страничните коремни мускули
Застанете изправени, докато разтваряте краката си възможно най-широко за стабилност, спуснете ръце по тялото. Докато издишвате, спуснете тялото възможно най-наляво, докато вдишвате, изправете. След това спуснете тялото надясно. Правете упражнението за 2 минути.
Легнете по гръб, изпънете ръце зад главата, изправете краката. С издишване едновременно повдигнете левия крак и дясната ръка нагоре, протегнете ги един към друг. Докато вдишвате, легнете на пода. Докато издишвате, повдигнете десния крак и лявата ръка. Ако усещате голямо напрежение във врата си, сменете леко упражнението. Поставете дланите на тила си, при повдигане подпрете главата си с тях. Изпълнете упражнението и в двете версии 20 пъти.
