Ако не използваме мускулите си, постепенно ги губим. За да поддържаме мускулите млади и силни, трябва постоянно да ги упражняваме. Ежедневната физическа активност принуждава кръвта да циркулира. Упражненията помагат за изпотяване и детоксикация на тялото. Така с помощта на физическа активност можете не само да подобрите външния си вид, но и да прочистите тялото чрез освобождаването на кожата.
Необходимо е
- Подложка за упражнения.
- Музикален съпровод.
Инструкции
Етап 1
Всяко момиче мечтае за плосък корем. Мъжете се гордеят с красивите си напомпани кореми. За да постигнете резултати, трябва да знаете как правилно да изпомпвате корема. Много хора се оплакват, че спортуват всеки ден и стомахът не изчезва. Всъщност пресата се люлее, само че е скрита под слой мазнина. Тази мазнина не се доставя с кръв и поради това е много трудна за отстраняване. Необходимо е да се изпомпват не само горните и долните кореми, но и наклонените коремни мускули. Ако правите упражнения за всички коремни мускули едновременно, можете да постигнете желания резултат. Опитайте се да правите упражненията в проветриво помещение с музика. Музиката ще ви принуди да тренирате с по-бързо темпо, което ще изгори повече мазнини. Започнете да тренирате с малко натоварване, като постепенно го увеличавате. С напрежение вдишайте въздуха, а когато се отпуснете, издишайте. Започнете упражненията с разтягане, а след това преминете към основната част.- Изходно положение - легнало по гръб. Сгънете коленете, стъпалата плътно притиснати, ръце зад главата. Повдигнете тялото до коленете, като повдигнете лопатките от пода, долната част на гърба остава на място.
- Изходната позиция е една и съща, само повдигнете торса, опитайте се да достигнете с лакът до противоположното коляно. Повторете с лакътя на другата ръка.
- Началната позиция е същата, само поставете коленете на ширината на раменете. Повдигнете торса си изцяло с изпънати напред ръце.
- Начална позиция - легнал по гръб, изпънете ръце в страни, длани към пода. Повдигнете свити крака нагоре под прав ъгъл. Опитвайки се да достигнете пода, докато вдишвате, наклонете краката си в различни посоки. Докато издишвате, ги повдигнете в първоначалното им положение.
- Изходна позиция - легнал по гръб, изпънете ръце по тялото. Повдигнете таза, оставяйки долната част на гърба на място. След това повдигнете долната част на гърба, оставяйки таза и раменете на място.
- Начална позиция - легнал по гръб, ръце зад главата, сгънете крака в коленете. Повдигнете горната и за да тренирате долната преса, трябва да правите упражнения за повдигане на крака. За трениране на горната преса - упражнения за повдигане на багажника. И за да използвате наклонените мускули, е необходимо да изпълнявате упражнения за обръщане на тялото в страни.
Стъпка 2
Можете да измислите свой собствен набор от упражнения, ваши собствени вариации. Например, стиснете пластмасова бутилка между коленете си, дръпнете коленете възможно най-близо до корема и задръжте тази позиция за броене до пет. Дишането е много важно за изгарянето на мазнини. Можете през деня, занимавайки се с бизнеса си, просто да се напрягнете и да отпуснете стомаха си. Когато вдишвате, надувате стомаха си като топка, а когато издишвате, засмуквате. След тренировка е препоръчително да не ядете нищо освен плодове в продължение на един час. Можете да пиете черешов сок. Тогава мастният слой ще бъде изгорен по-бързо.
