Абс кубчета и плосък корем - това е, което много жени искат да видят в огледалото, когато отиват на плаж. За да постигнете това, трябва периодично да изпълнявате цикъл от определени физически упражнения.
Инструкции
Етап 1
През лятото момичетата обикновено се опитват да подредят фигурата си, за да уловят възхитените погледи на мъжете на разходка или на плажа. Някой се подлага на диета, някой отива в солариума, а някой отива във фитнеса. Основният проблем обикновено е наличието на коремче, което се е появило през зимата, което искате да премахнете и замените с кубчета на корема. Някои упражнения могат да ви помогнат в това.
Стъпка 2
Упражнение номер едно. Трябва да седнете по гръб, след това да сгънете коленете си и да поставите краката на ширината на бедрата. Дланите ви трябва да са под тила, но пръстите ви не трябва да са съединени. Стегнете мускулите си и се опитайте да вдигнете врата, главата и лопатките от пода. Пребройте до две, след това се върнете на пода.
Стъпка 3
Началната позиция за упражнение номер две е, че лежите на пода. Трябва да вдигнете краката си нагоре и да ги огънете под ъгъл от 90 градуса, така че пищялите ви да са успоредни на повърхността, на която седите. Необходимо е отново да стегнете мускулите и да откъснете врата, главата и лопатките от пода и в същия момент да се опитате да издърпате сгънатите в коленете крака към гърдите. Бройте до пет, след което завършете упражнението.
Стъпка 4
Началната позиция за следващата задача е подобна на тази, описана в предишната. Ще трябва да започнете да изправяте крака си и да го позиционирате под ъгъл от 45 градуса към пода. След това отново е необходимо да откъснете горната част на тялото от пода и два пъти леко да опънете лявото рамо до коляното на десния крак. След това сменете краката и отново се разтегнете два пъти.
Стъпка 5
За следващата задача трябва да седнете по гръб, да сгънете коленете си и да ги повдигнете така, че да са успоредни на пода. Вратът, главата и лопатките трябва да се повдигнат от пода. Поемете дълбоко въздух, бройте до две и започнете да спускате левия си крак надолу, докато докоснете пода с пръсти. След това, издишвайки, постепенно се върнете в изходна позиция. Сега повторете упражнението с десния крак.
Стъпка 6
Когато тепърва започвате заниманията си, най-добре е да правите двадесет подхода за всяко упражнение и да правите кратки почивки от 10-20 секунди между тях. След едноседмична тренировка е допустимо повторението на упражненията да се повтори два пъти. След още няколко седмици е позволено да се увеличи броят на подходите до двадесет и пет. След 5-6 седмици първият резултат ще бъде видим и вие сами можете да решите дали да продължите заниманията или не.
