Начинаещите спортисти често се интересуват от това как правилно да изпомпват пресата, за да премахнат мазнините от корема. За целта е достатъчно да изпълнявате определен набор от силови и кардио упражнения, както и да се храните правилно.
Инструкции
Етап 1
Ако искате правилно да изпомпате корема, за да премахнете мазнините по корема, напишете тази цел на лист хартия и я дръжте постоянно в очите, като се мотивирате ежедневно. Посветете първите 3-5 дни на повишаване на общото ниво на издръжливост на тялото и го подгответе за по-големи натоварвания. Започнете всяка сутрин с упражнения, като разтягате добре тялото си и изпълнявате завои и завои на тялото. Правете 10-20 клякания и лицеви опори. След това направете сутрешното си бягане. Благодарение на това коремните мускули бързо ще се тонизират.
Стъпка 2
Направете си график за хранене. Фокусирайте се върху протеиновите храни като бяло пилешко месо, нискомаслени млечни продукти, бобови растения и зърнени храни. Най-добре е да се храните 5-6 пъти на ден на малки порции, като правите равномерна почивка между храненията. Опитайте се да пиете поне един, а за предпочитане два литра вода на ден. Избягвайте пържени, нишестени и сладки храни.
Стъпка 3
След това започнете да правите ежедневен набор от упражнения, които ще ви помогнат да изпомпате корема, за да премахнете мазнините по корема. Упражнението за загряване е както следва: изправете се изправени с крака на ширината на раменете и ръце на кръста. Извършвайте навеждания на тялото наляво и надясно, докато спре, без да огъвате гръбначния стълб. Това упражнение работи добре и върху наклонените коремни мускули.
Стъпка 4
Легнете по гръб със свити колене и сгънати ръце зад главата. Повдигнете тялото, като едновременно го завъртите и се опитвате да докосвате последователно левия лакът към дясното коляно, а десния лакът до лявото коляно. Направете 20-30 повторения в 3 серии. Това упражнение „изпомпва“горната и наклонената коремна мускулатура.
Стъпка 5
Легнете по гръб и държите тялото и ръцете си на пода, повдигнете краката си нагоре на 45-90 градуса и бавно ги спуснете в първоначалното им положение. Направете същите 20-30 повторения в 3 сета. Седнете на пейка (диван, стол), хванете ръба с ръце. Издърпайте тялото назад назад и започнете да повдигате краката си нагоре, като ги сгъвате в коленете. Докоснете ги до корема. Направете поне 40-50 повторения в 3 серии. Тези упражнения работят върху долните кореми.
Стъпка 6
Изпълнението на този набор от упражнения е напълно достатъчно, за да отслабнете и да изградите корема у дома. Трудности могат да възникнат, може би само при наличие на корем, силно подут от мазнини. В този случай може да се наложи още 1-2 месеца допълнително обучение. Опитайте се да увеличавате натоварването на всеки 1-2 дни, като увеличавате броя на повторенията и подходите. В края на всяко упражнение трябва да почувствате парене в коремните мускули, което показва правилната техника на изпълнение.
