Протеините са прахови концентрати от естествен произход. Основната им съставка е висококачествен протеин, който е необходим за растежа и възстановяването на мускулите. Има много отрицателни отзиви за употребата на тази добавка. Правилното използване на протеини обаче само е от полза за тялото.
Какви протеини съществуват
Днес здравословният начин на живот е много популярен. Много хора все повече прекарват свободното си време не на дивана, а във фитнес зали. Помага за привеждане на тялото във форма, подобряване на фигурата и укрепване на мускулите.
Все повече внимание днес се обръща на специални добавки, които помагат на организма да се справи със стреса. Един от тях са протеините. Преди това те бяха достъпни главно за професионални спортисти. Сега обикновените хора също им обръщат внимание.
Протеините се разделят в зависимост от вида на изходната суровина. Има казеин, суроватка, яйце, соя и сложни добавки. Всеки от тях съдържа не само определено количество протеини, но и комплекс от незаменими аминокиселини. Те са това, което прави протеините полезни.
Ползи от протеини по вид
Суроватъчният протеин се получава от суроватка, която остава след производството на сирене или извара. Този тип е много полезен за спортисти, тъй като бързо се абсорбира от тялото. Добавката също е лесна за използване: може да се използва преди или след тренировка.
В суроватъчния протеин има и аминокиселини BCAA. Те са необходими за тези, които се стремят да наддават бързо и без наранявания. Аминокиселините предотвратяват разграждането на мускулите и ви помагат да се възстановите по-бързо след тренировка. Въпреки това, ако се използва неправилно или ненужно дълго, суроватъчният протеин може да причини газове и подуване на корема.
Соевият протеин е един от най-популярните видове протеини. Той е много гъвкав и отговаря на почти всички, включително вегетарианците. Ползите от соевия протеин се крият в способността да намаляват нивата на холестерола. Но тази добавка е трудна за усвояване, често причинявайки подуване на корема.
Казеиновият протеин се получава от млякото. Добавката се абсорбира доста бавно, затова се препоръчва да я приемате вечер, преди лягане или в почивен ден от тренировки. Протеинът от казеин постепенно възстановява мускулната структура, предотвратявайки наранявания и микроразкъсвания. Използвайки този вид добавка, се препоръчва да се приготвят здравословни за мускулите десерти: палачинки, бисквитки, гювечи.
Яйчният протеин е „елитът“сред всички останали видове. Тази добавка е много рядка и се използва главно в големи спортове. Предимствата на яйчния протеин са много бързата му способност да възстановява мускулите след прекомерна употреба. Средната скорост на засмукване на продукта е около пет часа.
Сложният протеин, както подсказва името, съчетава протеини от всеки вид. Добавката е идеална за хора, целящи изгаряне на излишните и подкожните мазнини. Предимствата на комплексния протеин се крият в способността му да „защитава“мускулите и да поддържа чувството за ситост за дълго време.
