Има огромен брой различни упражнения и други спортни уреди, с които става възможно да поддържате тялото си в отлична форма. Сред другото специализирано оборудване щангата не може да бъде пренебрегната.
Мряна е снаряд, който се появи отдавна. Дори в Древна Гърция спортистите са се подготвяли за състезания с помощта на галтери - твърдо свързани помежду си ядра, направени от камък или метал. Сега барът е по-мобилен и се състои от гърло и напълно подвижни дискове с различно тегло.
Обучението с щанги ще бъде най-полезно за тези, които се занимават професионално или аматьорски с пауърлифтинг, вдигане на тежести или културизъм. Освен това такова спортно оборудване е най-добрият приятел за човек, който иска значително да увеличи издръжливостта на тялото си и в същото време да постигне разнообразно развитие на мускулите. Това, между другото, е основната разлика между щангата и всякакви сложни симулатори, които по правило натоварват определени мускулни групи.
Недостатъци на обучение с щанга
Недостатъците на тренировките с щанга включват следното:
Поради големия размер и необходимостта от допълнително оборудване (стелаж, пейка, дискове с различно тегло), възможността за тренировка у дома е практически изключена.
Необходимо е правилно да се подбере тежестта на щангата и конкретни упражнения, за да се изключи възможността за нараняване.
Когато започнете да тренирате с щанга, консултирайте се със специалисти. Треньорът ще ви каже кои упражнения ще бъдат най-ефективни, а лекарят ще ви обясни от какви натоварвания трябва да се въздържате поради характеристиките на тялото.
Какви са ползите от щангите за мъже?
Ако целта ви е да развиете силата и издръжливостта си, това е доста просто. Разработен е набор от правила, които трябва да се спазват в процеса на обучение. Например, работете с „критично“тегло и т.н. Класовете трябва да се провеждат редовно, като периодично леко се увеличава теглото на дисковете и броят на подходите. Може би само с помощта на щанга можете да постигнете най-добрите резултати за относително кратък период от време.
Ако повече ви привлича идеята да получите красив релеф на тялото и да увеличите мускулния обем, тогава лентата ще се справи с тази задача. Разнообразие от различни техники и тренировки с ниски натоварвания, но високи повторения ще помогнат на културистите да постигнат желаните резултати.
Какви са ползите от щангите за жени?
Не можете да пренебрегвате упражненията с щанга и красивата половина на човечеството. Ако сънувате тънки и атлетични крака и тонизирани задни части, няма по-добро упражнение от клека с щанга. Не се страхувайте от този вид силови тренировки. Основното е да практикувате с удоволствие и да не правите щангата твърде тежка. В този случай упражнението ще бъде от полза само за тялото.
Преди да започнете упражнението, проучете подробно правилата за неговото изпълнение.
Освен това, в допълнение към мускулите на краката, в процеса на тренировка с щангата активно участват ректусът и наклонените коремни мускули.
Ако досега не сте правили щанга, но сега сте вдъхновени и вече ходите на фитнес, не забравяйте да говорите на място с инструктор, който ще ви помогне да овладеете новия уред.
