Със сигурност много хора мечтаят да имат красиво и стройно тяло, плосък корем и оса на кръста. Някои се изтощават с диети, за други фитнес залата се е превърнала във втори дом, а някои дори излагат телата си на по-радикални методи - хирургическа интервенция. Можете да постигнете желания ефект с помощта на обикновен обръч.
Видове обръчи
Има няколко вида обръчи. Обикновеният гимнастически обръч е лек апарат, който е направен от лек метал или пластмаса. Той е лек и се препоръчва за употреба от деца и възрастни. Полезно за хора, които тепърва започват да практикуват упражнения с обръч. Претегленият обръч има тегло от 500 грама до 2 килограма. Препоръчва се за хора, които активно се борят с излишните килограми. Такава черупка се продава в спортни магазини, струва повече от пластмасова.
Ако не искате да харчите пари за претеглен обръч, можете да сложите пясък или някакъв вид зърнени храни в пластмасова или алуминиева обвивка.
Следващият вид обръч е масажът, от вътрешната му страна има масажни елементи (топки или вендузи). Сгъваемият обръч е много удобен за транспортиране и съхранение, може да се сгъне на две или четири. Има дори обръч, който отчита калориите. Снабден е с брояч, който записва интервала от време и броя на завъртанията. Въз основа на това се показва броят на изгорените калории.
Ползи от упражненията с обръч
Упражненията с обръч не създават дискомфорт, докато се борите с наднорменото тегло. Въртенето на обръча помага да се отпуснете, да разсеете вниманието, да се възползвате от цялото тяло и да получите прилив на бодрост. За постигане на ефекта е достатъчно да завъртите снаряда ежедневно в продължение на поне двадесет минути. Включете приятна музика или комбинирайте завъртанията с гледането на любимото си телевизионно предаване или филм.
Обръчът действа върху проблемни зони, укрепва коремните мускули, прави корема плосък, равномерен и еластичен. Освен това подобни упражнения имат благоприятен ефект върху кожата и подобряват нейното състояние, а външният й вид се подобрява. Упражненията с обръч са полезни за нормализиране на функционирането на вътрешните органи. Въртенето на обръча се препоръчва за жени, които имат проблеми с репродуктивната система (пролапс на матката). Показани са упражнения за нормализиране на функцията на червата, укрепване на сърдечно-съдовата система, дихателните органи. Обръчът укрепва гръбначния стълб и тонизира мускулите около него.
За първите уроци трябва да отделите не повече от седем минути, постепенно трябва да увеличавате интервала до двадесет минути на ден.
Как да завъртя правилно обръча?
Изходната позиция е следната: изправете се изправени, гърбът ви трябва да е изправен. Поставете краката на ширината на раменете, стиснете ръцете си зад главата или разтворете. Ротационните движения трябва да се извършват спокойно, ритмично и бавно. Когато се движите с дръпвания, можете да навредите на гръбначния стълб. Коригирайте диетата преди да започнете да правите упражнения, правете ротации на гладно. След като завършите тренировката си, не яжте два часа.
Забележка
Не прекалявайте, за да получите тънка талия. Претегленият обръч не трябва да се усуква повече от двадесет минути. Нежелателно е жените по време на менструалния цикъл и възрастните хора да използват масаж, тежест или спортен хула-хуп. Преди да започнете да въртите обръча, трябва да се консултирате с лекар за хора със заболявания на гърба и корема, които наскоро са родили жени.
