Наднорменото тегло изглежда неестетично. Можете да се отървете от излишните отлагания в бедрата и седалището, като изпълните комплекс от специални упражнения. Редовното обучение ще ви помогне да получите страхотна фигура и ще ви позволи да носите тесни дрехи.
Инструкции
Етап 1
Клековете имат добър ефект за отслабване на седалището. Застанете изправени с крака малко по-широки от раменете, поставете краката си успоредно един на друг и клякайте. В процеса на клякане бедрото и подбедрицата трябва да образуват прав ъгъл. Правете упражнението бавно, опитвайки се да държите гърба си възможно най-изправен. Направете 30 клякания.
Стъпка 2
Махането на краката ще ви помогне да отслабнете в бедрата. Застанете зад стола и поставете ръцете си на гърба на стола. Завъртете встрани, опитвайки се да повдигнете крака си възможно най-високо. Сменете краката след 30 повторения. За да увеличите натоварването, изпълнявайте махове, докато стоите на пръсти.
Стъпка 3
Обърнете се настрани към стола, починете на гърба на стола с едната ръка, а другата поставете на колана си. Завъртете се с главата надолу с крак по-далеч от стола. Уверете се, че гърбът ви остава равен, докато повдигате крака си. Изпълнете 30 маха с всеки крак.
Стъпка 4
Застанете на колене, с ръце, опряни в пода, така че ръцете и бедрата да са успоредни една на друга и да образуват прав ъгъл с тялото. Повдигнете десния крак, свит в коляното нагоре, така че бедрото да е на една линия с гърба. Изпълнявайте пружиниращи ритници нагоре. Направете 50 повторения и сменете краката.
Стъпка 5
Началната позиция е същата като в предишната стъпка. Издърпайте дясното коляно към гърдите и след това изведете крака назад и нагоре, докато го изправяте. Уверете се, че гърбът ви не се огъва в долната част на гърба. Направете 30 комплекта за всеки крак.
Стъпка 6
Легнете на една страна и се облегнете на лявата си ръка. Левият крак трябва да остане прав, десният трябва да е леко сгънат в коляното. Повдигнете свития крак нагоре. За да засилите ефекта от това упражнение върху седалището и ханша, докато спускате крака си, не го слагайте надолу, а го дръжте в тежест. Извършете 30 повдигания и превключете краката.
