За да отслабнете, без да правите диети чрез упражнения, ще трябва да изберете най-подходящия вид тренировка. Заниманията трябва да се провеждат редовно и дълго време. Тогава тялото ще се включи в работния процес.
Инструкции
Етап 1
Много съвременни хора са с наднормено тегло. Това затруднява пълноценния живот, наслаждавайте се на свободното движение. Нещо повече, при наднормено тегло сърдечно-съдовата и костната система страдат, а имунитетът се влошава.
За да отслабнете, не е необходимо да се измъчвате с диети, отказвайки се от повечето храни. Достатъчно е да следите количеството консумирана храна, да го дъвчете старателно и да обърнете внимание на зеленчуците и плодовете.
Естествено, това няма да е достатъчно за нормализиране на теглото. Ще трябва да се занимаваме със спорт, за да се върнем към нормалното възможно най-скоро.
Стъпка 2
Най-оптималният спорт за отслабване е бягането. По време на бягането участват всички вътрешни органи и системи. В същото време можете да го направите сами, без да плащате пари за посещение на фитнес зали.
За бързо и гарантирано отслабване трябва да бягате поне шест километра наведнъж. Бягането само на три километра ще отнеме много време, за да си върнете нормалното тегло. Само продължителните натоварвания принуждават организма да „изяде“всичко излишно.
Стъпка 3
Йога и пилатес са полезни за отслабване. Тези видове са подходящи за хора, които не обичат да тичат, предпочитайки тихи дейности. По време на тренировка се обръща специално внимание на правилното дишане, умствената и мускулна релаксация.
Аеробиката от всякакъв вид също има благоприятен ефект върху загубата на тегло.
Стъпка 4
Упражненията с тежести веднага ви помагат да загубите допълнителни няколко килограма. Това е излишната течност, която излиза. Тогава процесът ще върви по-бавно. Мазнините постепенно ще започнат да се превръщат в мускулна маса. Някои културисти успяха да отскочат за шест месеца.
Стъпка 5
За да отслабнете чрез упражнения, е важно да спортувате поне три пъти седмично и да получавате поне толкова, колкото получавате два почивни дни през почивните дни. В същото време е препоръчително да не се яде след тренировка поне няколко часа, докато процесът на „изяждане“на мазнини и токсини продължава. Освен това трябва да обърнете внимание на водата, която пиете. Тя трябва да е чиста и мека. Понякога само пиенето на отрицателно заредена вода може да ви помогне да свалите няколко килограма.
Стъпка 6
Чудесен вариант е да редувате аеробни упражнения с по-спокойни упражнения. Например, бягайте в понеделник, правете тежести в сряда и посетете инструктор по пилатес в петък. С течение на времето натоварванията ще се понасят по-лесно, което ще ви позволи да добавяте периодичен джогинг сутрин.
Стъпка 7
Скачащо въже помага много успешно да се борим с излишните килограми. Десет минути скачане върху натоварването на сърцето, дихателната система и краката е еквивалентно на тридесет минути бягане. Освен това упражненията за корем и клякането ще премахнат излишните телесни мазнини много по-бързо.
