Всички видове спортно хранене могат да объркат всеки начинаещ. Какви противопоказания има спортното хранене и как да го използвате правилно, без да навредите на тялото и да постигнете добри резултати.
Първите добавки за обогатяване на ежедневната диета на спортистите са разработени от американския учен Карл Ренборг през 1934 година. Това бяха смеси, съдържащи комплекс от витамини и елементи. Като основа са взети растителни компоненти, които растат в богати почви с голямо количество минерали в състава. В момента спортното хранене е цяла отделна ниша от стоки, представена от широка гама както от производители, така и от добавки.
Видът и съставът се избират в зависимост от вида спорт, с който се занимава човекът, интензивността на натоварването, честотата на тренировките и желания резултат. Има различни видове храна - гейнери, протеини, креатини и др. Видове спортно хранене и тяхното предназначение Gainers са насочени към натрупване на мускулна маса и са предназначени за хора, които го нямат по природа и не могат да го получат, използвайки само комплекси за упражнения и спортни диети. Този състав е балансирана протеиново-въглехидратна смес. Богатството на въглехидрати позволява на тялото да изгражда мускули по-добре, като се възстановява по-бързо и същевременно се насища с аминокиселини, ефектът от това хранене има дългосрочен ефект. Използването на наддаване на тегло също се препоръчва за хора, занимаващи се с енергични аеробни упражнения или за тези, които трябва бързо да натрупат маса, като в същото време някои телесни мазнини няма да им навредят. Не се препоръчва използването на този тип диета за хора с цел изгаряне на мазнини, за тези, които планират да се придържат към съществуващата мускулна маса, както и за спортисти, които са потенциално затлъстели. Сместа се разрежда във вода или мляко с ниско съдържание на мазнини и се приема един час преди тренировка и между храненията. Резултатите, показани от използването на гейнери на практика, са 2-3 килограма мускулна маса на месец.
Следващият вид е креатинът, който също е протеинова смес, но има различни цели. Този състав увеличава общата издръжливост на тялото и способността да се справя с големи натоварвания. Предназначен за хора, които предпочитат тежки, но къси товари - плуване на скорост, бягане на къси разстояния, пауърлифтинг, културизъм. Предотвратява образуването на млечна киселина твърде бързо. Препоръчва се и за активни възрастни хора, поради намаляването на съдържанието на протеини в организма с възрастта, както и за вегетарианци, които не получават достатъчно протеини в ежедневната си диета. С активно обучение креатинът ви позволява да изгаряте мазнините по-бързо, превръщайки ги в мускули. Креатинът е спортно хранене, което може да причини нежелани реакции само когато се използва от хора с бъбречна недостатъчност, астма или диабет. Също така, лекарството допринася за известно задържане на вода в организма, поради специалния си протеинов състав. Креатинът се консумира от една до три порции на ден, разредени във вода. Има такъв тип хранене като протеини - в състава почти няма мазнини и въглехидрати, но съдържанието на протеини е увеличено. Такъв състав се използва за активен набор от мускулна маса, без появата на мастен слой. Приема се 2-3 пъти на ден, в тренировъчен ден - 1 час преди и 30 минути след тренировка. Има само два случая, когато протеинът може да представлява реална опасност за здравето на организма - при хора, страдащи от бъбречна недостатъчност или непоносимост към протеинови съставки. Тъй като протеиновите смеси са направени от органичен, пречистен протеин, просто няма възрастова граница за тяхното използване. Също така твърденията, че използването на такива смеси увреждат бъбреците и черния дроб, са абсолютно неоправдани, освен ако, разбира се, нарушенията в работата им не са причинени от други причини. Спортният шоколад е друга интересна специална храна. Такъв бар е напълно способен да замести едно пълноценно хранене през деня. Различни състави и съотношения на протеини, мазнини, въглехидрати, захари и заместители на захарта ви позволяват да изберете от този диапазон нещо подходящо за всеки конкретен спортист. Това е, че спортното хранене, просто няма противопоказания за използването на което, може да се използва във всяка тренировка, остава само да се избере правилния състав, и, разбира се, не пренебрегвайте доброто хранене. Съществува и такава категория като изотонични напитки. Този вид спортни формулировки се представят дори в редовните супермаркети, но разбира се, този вид няма голям ефект. Професионалната изотонична напитка бързо попълва водно-солевия баланс на тялото, зарежда с енергия по време на самото обучение и позволява на тялото да се възстанови по-бързо след завършването му. Съставът съдържа соли, глюкозни полимери, ароматни и ароматизиращи вещества. Този вид добавка се представя както в завършен вид, така и под формата на концентрати и прахове.
Отделно е необходимо да се откроят лекарства, предназначени за цялостно укрепване - това са всякакви имуномодулатори, смеси, които укрепват черния дроб, нормализират храносмилането, подобряват съня, мозъчната активност, мъжката сила и много, много други. Гамата от такива продукти непрекъснато се разширява, компаниите, произвеждащи спортно хранене, се опитват да обхванат всички съществуващи области от дейността на организма - от най-малките до поддържащите живота. Задължително е да се отбележи съществуването на съединения, предназначени за укрепване и предотвратяване на наранявания на стави, мускули, връзки. Тези добавки съдържат голямо количество балансирани микроелементи, което е много важно за сериозните спортисти и хората, които внимателно следят външния си вид и здравето си. По този начин става ясно, че съвременните производители на спортно хранене са се опитали да покрият всички проблеми, които възникват както за начинаещи спортисти, така и за акули от всякакъв вид тежки товари. Противопоказанията, които често могат да се чуят от непосветените, се оказват напълно неоправдани, което е доказано от професионалисти от техния собствен опит. Остава само да изберете правилно вида на храната за очаквания резултат и стриктно да се придържате към правилата за употреба, описани на опаковките и официалните уебсайтове на производителите.
