Много спортисти, особено начинаещи, могат да пренебрегнат правилата за приемане на спортно хранене, което може да бъде изпълнено с последици за тяхното физическо състояние. За да избегнете това, трябва да следвате правилата и плана за приемане на определена добавка.
Инструкции
Етап 1
Гейнър. Вземете го в шейкър с вода, сок или обезмаслено мляко, това е въпрос на вкус. Планът за прием е както следва: със закуска - за повишаване на калорийното ниво на вашата диета; 1-2 часа преди тренировка - за създаване на резерв от аминокиселини и въглехидрати преди интензивно натоварване на тялото; веднага след тренировка - с цел осигуряване на тялото на голямо количество въглехидрати и протеини, които са един от основните фактори за мускулния растеж; през деня - с цел увеличаване на броя на храненията с неадекватно и нередовно хранене, както и за замяна на „вредните“прихващания.
Стъпка 2
Протеин. Вземете го въз основа на средната човешка нужда - 2-2,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло на ден. Разредете протеина, както и гейнера, във вода, сок или мляко с ниско съдържание на мазнини. Планът за прием е както следва: сутрин най-добрият вариант би бил консумирането на суроватъчен протеин с неговото бързо усвояване; Поради това вземете суроватъчен изолат също преди и след тренировки. Протеини, особено ако вашата диета е нередовна; Вземете казеин преди лягане, за да поддържате нивата на аминокиселините си високи през цялата нощ.
Стъпка 3
Аминокиселини. Планът за прием е както следва: сутрин - за компенсиране на протеиновия дефицит; през деня - за намаляване на катаболизма; преди и след тренировка - за да натрупате и компенсирате енергийния дефицит, изразходван по време на тренировка, приемайте аминокиселини не по-късно от половин час след тренировка.
Стъпка 4
Креатин. Вземете креатин въз основа на средната нужда - 4-6 грама креатин на ден. Планът за прием е както следва: в самото начало на прием приемайте по 10 g креатин два пъти дневно в продължение на една седмица, а след това - 3 g 2 пъти на ден или 5-6 грама 1 път на ден. Издържайте на хода на прием от 4 до 6 седмици и след това направете пауза за 2-4 седмици. Приемайте креатин на гладно и веднага след събуждане.
