Спортното хранене - на обикновения език "спортно хранене" - е необходимо средство за развитието на мускулната сила и мускулния обем на човек. Спортното хранене е изключително хранително. Замяната му с обикновена храна е възможна, но не е икономически осъществима. Това важи особено за протеиновите прахове. Вместо това спортистите ще трябва да ядат планини от месо и яйца. Цялото спортно хранене, в зависимост от целта, се приема непосредствено преди или непосредствено след тренировка. Всеки път, когато започнете да спортувате, приемайте безвредна хранителна добавка, за да стимулирате мускулния растеж.
Необходимо
- - протеинови (протеинови) прахове;
- - гейнер за слаби спортисти;
- - l-карнитин (левокарнитин) за затлъстели спортисти;
- - висококалорични барове;
- - мултивитамини;
- - креатин
Инструкции
Етап 1
Оформете креатин на прах във водна или млечна суспензия. Изчислете обема на праха и течността, като използвате анотацията. Изпийте приготвената напитка непосредствено преди тренировка и започнете да тренирате според вашия план. Креатинът е специален вид карбоксилна киселина, който позволява на трениращия да поддържа високата си интензивност през сесиите.
Стъпка 2
Следете вашето благосъстояние по време на вашата тренировка. Ако внезапно останете без енергия, това означава спад в нивата на кръвната захар. Пийте още малко креатинова емулсия или захарна вода. След това веднага ще почувствате прилив на енергия.
Стъпка 3
Пригответе разтвор на L-карнитин или гейнер в зависимост от вашата физика. Правете това, докато си почивате между сетовете в самия край на вашата тренировка. Левокарнитинът е по-подходящ за пълни. Като естествено вещество, той стимулира енергийния метаболизъм, ускорявайки разграждането на мазнините. За слабите спортисти е по-добре да обърнат внимание на протеиново-въглехидратните хранителни добавки - гейнери. Те са много калорични и с тяхна помощ е възможно бързо да се увеличи телесното тегло. Пийте левокарнитин или гейнер веднага след приключване на тренировката.
Стъпка 4
Пригответе млечен или воден разтвор на протеин и го изпийте в рамките на половин час след като приключите с упражненията.
