Автомобилните гуми могат да се използват като добър треньор по бокс. С помощта на гума можете да развиете сила на удар, издръжливост и динамика на движение.
Необходимо е
- - автомобилна гума
- - чук
- - въже
Инструкции
Етап 1
За да развиете мускулите на раменете и силата на ръцете, можете да тренирате върху гумата, като я удряте с чук. Това упражнение ще ви помогне да научите как да инвестирате в удар и да не губите енергия за ненужни движения. Намерете стара, извънгабаритна автомобилна гума и вземете чук с тегло не повече от 10 килограма. По-тежки чукове с тегло до 30 килограма се използват при тренировки по борба, те не са подходящи за барабанисти.
Стъпка 2
Ръцете трябва да държат чука за дръжката на различно разстояние един от друг - това е основната разлика от тренировките по борба с гума, при които състезателят държи чука до края на дръжката. Удряйте гумата с чук, като използвате не само мускулите на ръцете, но и краката и гърба. Инвестирайте в удар с цялото си тяло.
Стъпка 3
Можете да тренирате на гума от челна или бойна стойка. В случая на предната стойка, поразителната ръка е в средата на дръжката на чука, другата ръка е близо до края на дръжката. Краката са успоредни един на друг. В случай на работа от бойна стойка, позицията на ръцете се поддържа, краката са в стандартна бойна позиция, тялото е обърнато настрани към гумата.
Стъпка 4
Когато удряте гумата, опитайте се да го правите спокойно всеки път и инвестирайте в удара, доколкото е възможно, когато чукът докосне гумата. Ускорението тук трябва да бъде подчертано, както при цепене на дърва.
Стъпка 5
Можете да развиете обща сила и издръжливост, като влачите завързана гума по пясъка. Това упражнение се използва от много боксьори в тежка категория. Завържете здраво найлоново въже около гумата, направете голяма бримка в свободния й край и я преместете през рамото си като сбруя. Докато бягате, ще влачите гумата заедно със себе си. Това упражнение се прави най-добре на пясъчни плажове.
Стъпка 6
Скачането на гума помага да се развие координацията и да се развие навикът да останете спокойни в битка. Поставете гумата на пода и застанете върху нея в бойна стойка (единият крак върху предния ръб на гумата, другият отзад). Започнете да скачате върху него, като последователно сменяте краката си по време на всеки скок.
Стъпка 7
Гумите могат да се използват и като боксерска чанта. Поставете няколко малки гуми една върху друга, направете четири дупки във всяка гума и прекарайте въжето през тях. В крайна сметка ще получите кух цилиндър, държан заедно по четири оси с въже. Закачете тази конструкция от тавана и започнете да тренирате върху нея, както при обикновена круша.
