Gainer е вид спортно хранене. Това е протеиново-въглехидратна смес с процентно преобладаване на въглехидратната част. Гейнърът осигурява енергия и насърчава съхранението на мускулен гликоген. Протеиновият компонент осигурява на тялото необходимото количество аминокиселини.
Какво е включено в печалбата?
Въглехидратите в гейнера имат различен гликемичен индекс и сложност. Тъй като спортистите често ядат нисковъглехидратна диета, те се нуждаят особено от алтернативни източници на енергия. В противен случай ефективното обучение просто няма да работи.
Гейнърът съдържа аминокиселини с разклонена верига, които предотвратяват разграждането на мускулите по време на интензивни тренировки. Също така съдържа витаминни и минерални добавки, които допринасят за правилния енергиен метаболизъм.
Гейнърът често съдържа креатин, енергиен транспортер на фосфатни групи. Това е от съществено значение за пълнотата и силата на мускулното свиване по време на силови тренировки.
Триглицеридите със средна верига (МСТ) често са част от усилвателя. Те са необходими за синтеза на голям брой ензими и увеличават енергията на протеините и въглехидратите няколко пъти. Всъщност МСТ е концентриран източник на енергия, който позволява на организма да пести собственото си гориво.
Когато купувате гейнер, трябва да се уверите, че в него няма или е минимално съдържание на захар. Недобросъвестните производители са в състояние да запълнят до 50% от всички въглехидрати със захар. В този случай ще получите повече от безполезни бързи въглехидрати, които лесно се превръщат в мазнини.
Също така, обърнете внимание, че процентът на протеин е най-малко 15. В противен случай теглото отново ще набере главно поради мастната тъкан. Между другото, добрият високопротеинов гейнър няма да е евтин.
Как да взема правилно гейнер
Прочетете внимателно инструкциите за употреба на вашия гейнър, спазвайте препоръчителната дневна доза. За разлика от протеина, гейнърът не трябва да се злоупотребява. Поради високия процент на въглехидрати, целият излишък ще отиде за образуването на подкожни мазнини.
Гейнърът не трябва да се смесва с вряща вода, за да не се повреди протеиновата структура. Можете да го разреждате в мляко, сок, минерална вода.
За да увеличите издръжливостта, трябва да пиете гейнер около половин час преди тренировка. Веднъж енергизирано, тялото ще запази запасите си от гликоген непокътнати за дълго време. Това ще помогне на мускулите да работят по-ефективно и ще ускори последващия им растеж.
За да увеличите мускулната маса и да се възстановите от тренировка, трябва да вземете гейнер не по-късно от час и половина след края му. Такова своевременно попълване ще има положителен ефект върху растежа на мускулната тъкан.
