Машините за колоездене се използват за развитие на издръжливост и укрепване на мускулите. Използвайки велоергометри, е лесно да изгорите излишните калории и да загубите излишни килограми.
Инструкции
Етап 1
Понастоящем често се срещат велоергометри с две модификации - с изправено положение и с преобърнат гръб и функционират по същия начин. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате на стационарен велосипед.
Стъпка 2
Правете тренировките си не по-рано от два часа след хранене и завършете вечерната тренировка два часа преди лягане.
Стъпка 3
Тренирайте на симулатора редовно и според индивидуално избрана програма. Любителите на начинаещите спортове трябва да практикуват по 20-30 минути на ден 3-4 пъти седмично и да тренират по 40-60 минути 4-6 пъти седмично.
Стъпка 4
Трябва да започнете да използвате симулатора с леко загряване - прости и често срещани обществени упражнения. Това могат да бъдат клякания, навеждания и извивания на торса.
Стъпка 5
За да започнете тренировъчни сесии на стационарен велосипед, трябва: да седнете удобно на седалката; регулирайте височината на седалката; регулирайте положението на волана; поставете краката си на педалите; включете монитора на компютъра, като натиснете бутон или педал; създайте програма за тренировка; започнете да въртите педалите.
Стъпка 6
Трябва да знаете, че основните функции, поддържани от компютъра с велоергометър, са записването на общото време от началото на тренировката; определяне на текущата скорост на движение; фиксиране на изминатото разстояние; броя на консумираните калории. Всички тези данни се показват на монитора. Контролирайте всеки параметър, докато тренирате.
Стъпка 7
За да приключите тренировката си, бавно намалете скоростта си до пълно спиране. Когато симулаторът спре напълно, в горния ъгъл на монитора ще се появи знак „Стоп“.
