Стройните колене забележимо украсяват краката, но отслабването в коленете е много трудно, тъй като коляното е става и за да се отървете от мазнините в тази област, трябва да отслабнете като цяло. Има специални упражнения, които могат значително да намалят коленете ви.
Инструкции
Етап 1
Седнете на ръба на един стол, отпуснете краката си на пода и започнете бавно да изправяте десния си крак. Повторете 50 пъти и след това сменете краката. Правете упражнението внимателно, не се люлеейте по инерция.
Стъпка 2
Застанете на пода, сгънете леко коленете и опрете ръцете си върху тях. Извършете 15-20 завъртания във всяка посока.
Стъпка 3
Разтворете краката си и повторете предишното упражнение.
Стъпка 4
Застанете на пръсти и ходете на място пет минути, като постепенно увеличавате темпото си.
Стъпка 5
Придържайки се към опората, направете следното упражнение: Заставайки на десния крак, вдигнете се на пръсти. След това повторете упражнението за левия крак. Повторете 15-20 пъти.
Стъпка 6
Застанете прави, хванете опора и повдигнете десния си крак под прав ъгъл с торса. В това положение сгънете коляното си 15-20 пъти, след това сменете крака и направете упражнението за левия крак.
Стъпка 7
Легнете по гръб със събрани крака. Плавно съберете коленете и ги раздалечете, без да движите краката си. Повторете упражнението 15 пъти.
Стъпка 8
Изправете се изправете, сложете ръцете си на колана, сложете краката си, разтворете краката си с пръсти и пети. Повторете упражнението 40 пъти.
Стъпка 9
Застанете изправени, спуснете ръце по тялото, огънете десния крак в коляното и внимателно го придърпайте към корема, като използвате ръката си, ако е необходимо. Сменете краката и повторете за левия крак.
Стъпка 10
Легнете по гръб, сложете ръце зад главата си, огънете краката си и ги разтворете малко по-широко от раменете. Съберете коленете и ги раздалечете. Направете упражнението 50 пъти.
