Какво е необходимо за намаляване на масивни и добре подхранени колене? В крайна сметка, с леко остри и красиви колене, краката изглеждат изключително привлекателни и секси. Понякога се случва дори при доста тънки крака коленете да не се отличават с грация и за целенасочено намаляване на тази конкретна част от тялото ще трябва да сте изобретателни! И така, как могат да се намалят коленете?
Инструкции
Етап 1
Липсата на подвижност и липсата на каквато и да е физическа активност често допринасят за отлагането на мазнини в коленете. Лошата циркулация намалява способността на организма да преработва и правилно разпределя мазнините, а оттам и разхлабените мускули и грозните отлагания. Следователно - ходене или джогинг на чист въздух, каране на колело или упражнения на симулатора всяка седмица около 2-3 пъти. Обикновените разходки са по-бавни, но не по-малко ефективни и засягат цялата фигура и краката като цяло, правейки формата си хармонична и прилягаща. Разходките също са чудесни за изгаряне на калории и укрепване на ставите. Затова се разхождайте за около 30-40 минути всеки ден, което освен това има добър ефект върху настроението ви.
Стъпка 2
Правете йога - тя разтяга мускулите, насища тъканите с всички необходими вещества и развива мускулите. Всяка сутрин започнете с 5-минутно разтягане: просто се опитайте да наклоните главата си възможно най-ниско до краката си. Правете това упражнение възможно най-бавно, опитвайки се да фокусирате усещанията си върху приятната топлина в мускулите и да отпуснете болката, като се отпуснете. Това упражнение няма да даде незабавни видими резултати, но ще започне процесите на трансформация в мускулите и ставите и ще ги развие перфектно.
Стъпка 3
Можете да опитате и следното упражнение: седнете на стол с прав гръб, опънете крака си в крака, сякаш правите ъгъл от 90 градуса с подбедрицата. Сега се опитайте да повдигнете крака си няколко пъти, свивайки само мускулите на коляното. Опитайте се да ангажирате горните мускули, а не долните връзки на коляното и тазобедрената става! Необходими са умения и концентрация, но скоро ще го разберете и ще се почувствате чудесно за тялото си. В началния етап трябва да изпълните това упражнение първо с единия, а след това и с другия крак, но след известно време, фокусирайки се върху необходимите мускули, ще можете да го изпълнявате с двата крака наведнъж. Опитайте се да изпълнявате 40 до 50 движения в един подход.
Стъпка 4
Много е полезно да масажирате коленете си с твърда кърпа и да втривате овлажнител по време на ежедневния си душ, което подобрява кръвообращението и увеличава еластичността! Също така помага за намаляване на подкожните отлагания.
