Много хора искат да изглеждат страхотно през летния сезон, за да не губят лице на плажа. Но резултатът обикновено зависи от това колко време се отделя за тренировки и дали диетата се спазва през извън сезона.
Необходимо е
- - спортни униформи;
- - камера;
- - удобни маратонки;
- - фитнес;
- - биологични продукти.
Инструкции
Етап 1
Желанието незабавно да отслабнем ни преследва независимо от времето на годината, но през лятото тази тема става възможно най-актуална. Не бива да търсите отговори на женските форуми и да рискувате здравето си. Руслан Панов, експерт методист и координатор на груповите програми на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit, разказва за това как да се подредите за кратко време, без да навредите на тялото.
Желанието да отслабнете бързо и без усилие не е толкова безобидно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Почти всяка екстремна програма за отслабване включва твърда диета. Квалифицираните треньори и спортни лекари не одобряват това, тъй като подобни "експерименти" влияят отрицателно върху метаболизма и хормоналната система. Но какво да правим, когато преди ваканцията остава по-малко от месец, а параметрите все още са далеч от идеалните? Следвайте принципите на интелигентния фитнес!
Мрежата X-Fit управлява патентована система от доказани методи за обучение Smart Fitness, базирана на изучаването и овладяването на принципите на естествената биомеханика. Висококачественият фитнес според тази система ви позволява да влезете във форма, без да навредите на здравето, поради факта, че учи тялото да се движи анатомично правилно. Участвайки в тези програми, човек постига резултати значително по-бързо и по-ефективно, поддържайки и укрепвайки здравето си.
Стъпка 2
Руслан Панов, един от водещите експерти на мрежата X-Fit, има няколко правила, спазвайки които можете спокойно да влезете във форма след няколко седмици.
1. Комбинирайте упражнения и балансирана диета, не гладувайте. По време на гладуването разграждането на храната до хранителни вещества рязко намалява и тялото престава да получава енергия и е необходимо както за физическо натоварване, така и за интелектуални и психо-емоционални. Да, теглото ще изчезне, но ще бъде нанесена непоправима вреда на здравето.
2. Кандидатствайте за експресно отслабване само ако теглото ви не надвишава 80 кг (за жени) и 100 кг (за мъже). При по-голямо тегло е необходима предварителна подготвителна работа. Ще са необходими 3-4 месеца, за да се постигне стабилен висококачествен резултат.
3. Чувствайте се свободни да попитате фитнес треньор за съвет. Никой, освен личен треньор, няма да може да оцени правилността на всяко упражнение, докато неговата безопасност и ефективност по отношение на изгарянето на мазнини, формирането на мускулен релеф и правилната стойка зависи от техниката. Освен това добрият треньор е и компетентен психолог, който допълнително ще мотивира и подкрепи човек.
4. Планирайте интервални програми с висока интензивност. Има няколко опции за тази тренировка; По-долу е даден основен набор, подходящ за всички нива на умения. Трябва да изпълнявате по схемата: минута за упражнение, 20 секунди за възстановяване.
- Клекове. Изпълняваме с поддържане на коленете на място и с прав гръб.
- Напади на гърба.
- Скачащ Джак или „армейска звезда“- като скачаме динамично, променяме позицията на стъпалата от широка към тясна, помагайки си с ръце: когато краката са събрани, дланите докосват бедрата, когато краката са раздалечени, дланите са нагоре.
- Лицеви опори. Лицевите опори могат да бъдат усложнени чрез промяна на позицията на ръцете от широки в тесни, намаляване на зоната на опора чрез повдигане или отвличане на краката встрани или работа върху нестабилна повърхност.
- Дъска. Лентата може да бъде затруднена и чрез увеличаване на лоста, тоест оставяне на ръцете на място и връщане назад, поставяне на ръцете по-широки от раменете и по други начини.
- Бърпи - клякам с изход към бара и със скокове между позиции.
- Упражнения за корем и баланс с акцент върху усещането за работа на коремните мускули и отпускане на гърба. Седейки на седалището с повдигнати крака до паралела на подбедрицата с пода, ние извършваме удължаването на тазобедрената става, легнали на пода и се издигаме в изходна позиция.
Ако се повтарят ежедневно, първите резултати могат да се видят след няколко седмици.
Стъпка 3
X-Fit е най-голямата федерална верига от международни фитнес клубове в премиум и бизнес класа сегменти в Русия. Един от тримата лидери в родната фитнес индустрия.
Историята на X-Fit започва през 1991 г., когато в московския парк Лианозово е открит един от първите частни тенис клубове в Русия. Това беше уникален за времето си проект, основан на староанглийските традиции на елитен клубен отдих. Тенис клубът бързо стана популярен сред хора, които ценят атмосферата на уют и комфорт, които разбират ползите от здравословния начин на живот.
Пет години по-късно до тенис клуба се появява първото фитнес студио, което се превръща в база за бъдещия пълноценен, ултрамодерен фитнес клуб с басейна X-Fit в Алтуфево. По-нататъшното развитие на мрежата беше бързо: през 2005 г. пет клуба, включително един регионален, вече работеха под марката X-Fit, а през 2010 г. - 19 фитнес центъра в столицата и големите руски градове. Днес федералната мрежа включва повече от 80 фитнес клуба в Москва, Казан, Воронеж, Волгоград, Ростов на Дон, Самара, Новосибирск, Краснодар, Нижни Новгород, Перм и други градове.
Компанията работи на пазара под две марки: клиентите могат да избират пълноразмерни клубове X-Fit с площ над 2500 м2 или клубове в демократичния формат Fit-Studio. В момента над 350 хиляди души са членове на фитнес клубовете X-Fit в цялата страна.
През 2015 г. веригата патентова системата Smart Fitness от доказани методи, разработена от експертите на компанията, която е в основата на всички обучителни програми X-Fit. През септември 2017 г. системата беше актуализирана и рестартирана - Smart Fitness vol. 2.0 е валиден във всички фитнес клубове на веригата. Компанията е създала и управлява факултета X-Fit PRO, който включва няколко десетки образователни програми за професионалисти във фитнес индустрията и широка аудитория.
X-Fit има повече от петдесет престижни награди, награди, дипломи и почетни грамоти. Сред тях: през 2017 г. мрежа от фитнес клубове стана лауреат на наградата Sport and Russia в областта на спорта и здравословния начин на живот в номинацията за най-добър иновативен фитнес клуб; бизнес награда за обществена дейност "Най-доброто в Русия / Best.ru" - според резултатите от 2015 г. веригата X-Fit е призната за най-добра в категорията "Мрежа от спортни клубове"; „Московски предприемач - 2016“и „Московски предприемач - 2015“в категорията „Най-добрата верига фитнес клубове в Москва“; „Московски предприемач - 2014“в категорията „Услуги в областта на спорта“; „Личност на годината - 2011“в номинацията „За създаването на най-голямата мрежа от фитнес клубове“според RBC; Предприемач на годината 2010 в категория Услуги от Ernst & Young; диплома от московското правителство „Московски предприемач“в категорията „Медицина, свободно време, спорт и здравни услуги“; първата руска награда в областта на красотата и здравето "Грация"; Гран При "Най-добър мрежов фитнес център" и много други.
Стъпка 4
Идентифицирайте проблемните части на тялото, върху които да работите. Тази първа стъпка е половината от битката. Ако не знаете какво точно трябва да премахнете или добавите, тогава няма смисъл да съставяте програма за обучение и хранене.
Стъпка 5
Направете снимки на торса си в момента и решете върху кой ще работите първо. Поставете си постижими цели. Ето примери: отслабнете с 5 кг, спечелете 3 кг мускули, премахнете коремните бръчки, отървете се от целулита и т.н.
Стъпка 6
Започнете да бягате сутрин. Във всеки случай е необходима кардио подготовка. Няма значение дали тренирате с тежести или искате да изгаряте мазнини. Ежедневното бягане ще ви помогне да подготвите мускулите си за тренировка и сърцето си за нова рутина и режим. Без този тип стрес е много трудно да възстановите обичайния си начин на живот.
Стъпка 7
Носете удобни обувки за бягане и топли дрехи и бягайте по 10-15 минути всяка сутрин. Отделете време и бягайте със спокойно темпо, опитвайки се да не си поемате дъх. Важно е да се научите да слушате тялото и организма си.
Стъпка 8
Спазвайте ежедневието. То трябва да бъде разделено компетентно на три равни части по 8 часа. Тоест отделяте 8 часа за сън, същото количество за работа (учене) и същото за почивка. В последния период от време просто включете тренировки за джогинг.
Стъпка 9
Внимавайте за диетата си. Независимо от първоначалната си цел, преминете към естествени продукти, забравяйки за такива боклуци като удобни храни, сладкарски изделия, брашно и месни продукти.
Стъпка 10
Вземете всички необходими микроелементи от плодове, плодове, зърнени храни, гъби, бобови растения и зеленчуци. Пийте много влага през целия ден. Винаги носете 1,5-литрова бутилка чиста вода със себе си. Пийте го по време на работа, почивка и тренировка.
Стъпка 11
Присъединете се към спортен клуб или наемете личен треньор. Разбира се, бягането и храненето добре могат драстично да променят тялото и ума ви. Но само редовните тренировки във фитнеса ще ви помогнат да получите отлична фигура за летния сезон.
Стъпка 12
Отидете на фитнес и направете 3 тежести, ако трябва да изградите мускули. Вземете групов фитнес или аеробика, за да отслабнете и да увеличите мускулната издръжливост. Изберете подходяща програма и раздел от класове и тренирайте непрекъснато. Резултатът няма да закъснее.
