Понякога всеки спортист може да получи изкълчване, нараняване или заболяване. В резултат на това можете бързо да загубите физическата си форма. Въпреки че има няколко прости метода за възстановяване на предишното състояние.
Инструкции
Етап 1
Върнете се към същия тренировъчен ритъм. Следвайте същото ежедневие, което сте имали преди нараняването или заболяването. Лягайте и се събуждайте по едно и също време. Вземете повече почивка между тренировките. Съставете график за хранене и го следвайте ясно. Накратко, започнете постепенно да се възстановявате.
Стъпка 2
Яжте по-добре, за да възстановите загубите на енергия. Яжте повече протеини, въглехидрати, фибри. За тези цели са подходящи следните продукти: мляко, различни зърнени храни, извара, стафиди, ядки, мед, риба и др. Не забравяйте за допълнително спортно хранене, което ще помогне за снабдяване на тялото с всички необходими микроелементи. Например 30 грама креатин на ден ще спомогнат за бързото възстановяване и развитие на издръжливост.
Стъпка 3
Започнете с леки тренировки за издръжливост или техника. Разбира се, не бива веднага да стискате юмруци и да се втурвате в битка, тъй като тялото все още не е свикнало със смъртоносния товар. В продължение на 1-2 седмици тренирайте с половин сила, следвайки всички препоръки на Вашия лекар и треньор. Ако го правите сами, тогава наблюдавайте собственото си здравословно състояние, без да прекалявате с тренировките.
Стъпка 4
Изпълнете допълнителни кръстове. Джогингът 2-3 пъти седмично ще помогне за възстановяване на мускулния тонус и издръжливост. Пускайте ги със спокойно темпо, без да забравяте за подобрения режим на пиене. След определена почивка изпийте 500 ml повече вода от преди. Той ще помогне за пречистването на организма от натрупаните токсини и токсини.
Стъпка 5
Посетете банята и плувния басейн. В края на седмицата е полезно да се пара на 1-2 часа, в зависимост от степента на стрес. Ваната ще ви помогне да се възстановите, да прочистите вътрешните органи и да енергизирате тренировъчния си цикъл. След гореща сесия плувайте няколко минути в басейна. Също така, тези водни процедури ще помогнат за облекчаване на мускулната болка.
