Решението да се запишете за фитнес зала идва на толкова много хора. Всички те мечтаят да имат тяло, привлекателно за противоположния пол. Но не много хора мислят за необходимостта от конкретен план за действие - стратегия. Спонтанно взетото решение за закупуване на абонамент обикновено не завършва с нищо. Не виждайки резултатите, най-бързо се отказват, позовавайки се на факта, че тялото им не е склонно да набира маса. За да избегнете грешките им, следвайте прости основни правила.
Откъде да започнем? Първата стъпка в мисленето за бъдещи тренировки във фитнеса е да се уверите, че тялото ви е в състояние да издържа на бъдещи стресове. След консултация с лекари и уверяване, че не са установени противопоказания, можете безопасно да изготвите индивидуална стратегия.
Спортна диета
Диетата играе много важна роля в процеса на набиране на мускулна маса. Вашият успех ще зависи 70% от вашето хранене. Така че си струва да се погрижите за съставянето на добра диета.
Важни правила на спортната диета
1. Многократно хранене. Ежедневното количество консумирана храна трябва да се увеличи, като се раздели на няколко хранения. Това ще осигури на кръвта непрекъснат поток от хранителни вещества. Ако се опитате да преодолеете същото количество храна в 3 хранения, това ще бъде изпълнено с натрупване на мазнини, които ще бъде невъзможно да се загубят с такава висококалорична диета.
2. Високо съдържание на калории. Избирайте храни с най-високо съдържание на калории, това ще ви помогне да освободите стомаха си от ненужна работа. Когато напълнявате, опитайте се да намалите количеството плодове във вашата диета. Поради фибрите в тях храносмилането може да бъде нарушено и повечето калории няма да бъдат усвоени.
3. Правилното съотношение на хранителните вещества. Основното гориво за всеки организъм са въглехидратите, а протеините са градивните елементи на мускулите. Това означава, че количеството им спрямо други вещества трябва да бъде много по-голямо, отколкото при редовно, балансирано хранене. Бързите въглехидрати, подобно на мазнините, ще се натрупват в мастните клетки и ще бъде много трудно да се отървете от тях.
4. Повече течност. При такава интензивност на метаболитните реакции тялото се нуждае от голямо количество течност. Внимавайте за дехидратация и пийте редовно.
Законът за набиране на полезна маса. Началото на растежа на мускулните влакна започва, когато количеството енергия, погълната от тялото, започне да надвишава количеството изразходвана енергия. Но поради факта, че тялото предпочита баланса, ще е необходимо постоянно да се увеличава калоричното съдържание на диетата до 100%.
