Човек ходи много и често. Пътуването до работа, училище, до магазина и обратно понякога отнема няколко часа на ден. Лекарите говорят за ползите за здравето от ходенето отдавна, както и за факта, че за тях се изразходват определен брой калории.
Заедно с храната човек получава калории - енергийният еквивалент на жизненост. Именно върху тях се разделя цялата консумирана през деня храна. Тогава енергията отива за необходимите неща.
Всяко, дори и най-простото действие, принуждава тялото да харчи от 10 ккал / час. Когато човек спи, той също харчи енергия: 50-60 ккал / час. Той отива към работата на мозъка и вътрешните органи.
Най-интензивната консумация на калории се случва, когато човек се занимава с тежък физически труд и активен спорт. Ходенето се отнася до умерен стрес върху тялото, затова лекарите го препоръчват на всички, които поради различни причини не могат да издържат на трудно обучение.
Постепенната загуба на килограми започва, когато човек върви поне 10 000 стъпки на ден. Теглото на пешеходеца също е важно, колкото повече е, толкова повече калории се изгарят и човек отслабва.
За лечебен ефект трябва да изминавате 6-8 км на ден и да го правите постоянно.
С обикновена разходка със спокойно темпо можете да похарчите от 50 ккал в рамките на 2 часа. Ако се занимавате със спортно ходене, 2000 kcal се изгарят за 30 минути. Ако разходката е придружена от натоварвания: възходи и падения от хълмове и хълмове, игра с животни или просто дейности на открито, ще похарчите от 200 до 250 ккал / час.
Можете да изгорите до 800 kcal / час изкачване и слизане по стълбите в случай на отказ да използвате асансьора. Ако правите такова натоварване ежедневно, но естествено, можете да отслабнете за един месец и да подкрепите сърдечно-съдовата и дихателната системи.
Не бива да бъдете твърде ревностни с такова обучение, можете сериозно да го посадите, трябва да спазвате умереност. Разходката с домашни любимци също е полезна, отнема от 280 ккал / час.
Проста домашна работа, задълженията в кухнята, например, изгарят от 50 ккал на час. Измиването на съдове, приготвянето на храна и прахосмукачката допринасят за загубата на калории при жените. Това е най-лесният начин да отслабнете, без да ходите на фитнес.
Като цяло, работейки около къщата, можете да изгорите до 500 kcal на ден.
Спортовете, свързани с интензивно, разнообразно ходене и бягане, също са много полезни. Докато карате кънки и карате ски, можете да загубите до 800 ккал на час, а джогингът ще отнеме до 600 ккал / час.
Плуването в басейна дава добър лечебен ефект. Въпреки че не се отнася за ходене или бягане, помага за постоянно изгаряне на калории и укрепване на цялото тяло. Плуването струва от 500 ккал / час.
Ходенето е полезно за много заболявания, тъй като натоварването по време на него може да се регулира независимо. Ако искате да свикнете с ходенето, трябва да започнете на етапи, от 15-30 минути на ден.
По-добре е да се разхождате на чист въздух, в парк или просто далеч от пътищата. Постепенно трябва да увеличите времето за ходене до 30-40 минути. И тогава, когато усетите вкус, носете до 1 час дневно.
Първоначално ще ви болят краката, но след седмица-две всичко ще си дойде на мястото и ходенето ще започне да ви доставя удоволствие. Мускулите ще се стегнат, по-интензивният метаболизъм и оксигенирането на тъканите ще донесат ново, по-здравословно усещане за съществуване. Основното нещо е да правите ходенето ежедневно, тогава ползите ще се умножат и ще станат очевидни.
