По време на интензивни упражнения тялото губи голямо количество вода. За нормалното функциониране на организма е необходимо да се попълни запасът му. В същото време трябва да знаете колко и как да пиете по време на вашата тренировка.
Инструкции
Етап 1
Има много симптоми, които ще покажат, че е време да пиете вода. Това са сухота в устата, жажда, световъртеж, умора, главоболие. Не се ръководете от усещането си, защото по време на тренировка рецепторите за жажда се потискат.
Ако вашата тренировка е с интензивно темпо и изразходвате много енергия, тогава пийте на всеки 20 минути. В този случай водата за пиене трябва да е със стайна температура, в противен случай има възможност за възпалено гърло. Също така използвайте само чиста и не газирана вода. В края на краищата газираната вода може да причини дискомфорт в стомаха, а микробите във водата ще отслабят имунната система.
Стъпка 2
Обемът на водата зависи от силата на изпотяване, колкото по-голямо е натоварването, толкова повече вода трябва да пиете. Дозата вода за жени и мъже е различна. Като цяло мъжете се нуждаят от повече течност.
Стъпка 3
Пийте на малки дози и на малки глътки. Ако пиете много вода, тогава ще отнеме твърде много време за нейното усвояване и не голямо количество бързо ще попълни загубите в организма. Малките глътки ще ви позволят да премахнете по-добре жаждата си. И изплакнете цялата си уста, когато преглъщате - по този начин ще премахнете усещането за сухота.
Стъпка 4
Ако тренировката ви по време е дълга, добавете глюкоза към водата. Това ще ви зареди с енергия. Или разтворете витамините, например С. Основното е, че те са водоразтворими, в противен случай няма да получите ефекта.
Стъпка 5
Също така, водата често се осолява, това се дължи на факта, че по време на тренировка, заедно с потта, солта напуска тялото ни. Особено през лятото, когато тренирате на слънце, подсолената вода ще ви помогне да поддържате тялото си.
Стъпка 6
Ако вашата тренировка е с ниска интензивност, отпийте няколко глътки в средата на сесията, като навлажнете цялата си уста.
Стъпка 7
Що се отнася до пиенето преди и след тренировка, има и ограничения. Изпийте чаша вода преди и 20 минути след тренировката.
Стъпка 8
Някои обучители обикновено забраняват питейната вода - това зависи от профила на обучение. Попитайте треньора си за приема на вода, за да не се нараните, докато тренирате.
