Избирайки между различни спортове за дълго време, вие сте закупили членство във фитнес зала. Вашата основна цел е да свалите няколко излишни килограма. Представеният в залата агресивен тип „желязо“привлича във въображението ви само планини от мускули и се страхувате да не отслабнете, а да спечелите нежелани обеми? С правилния подход към обучението обаче това може лесно да се избегне и да се постигне целта.
Необходимо е
- - спортно облекло и обувки,
- - абонамент за фитнес.
Инструкции
Етап 1
Всъщност такъв страх не може да се нарече неоправдан. Наистина съществува риск от натрупване на обем от мускулната маса. Това обаче е лесно да се избегне. Не се опитвайте да започнете да тренирате сами, без първо да обсъдите плана си за обучение с треньор.
Стъпка 2
Упражненията във фитнеса са един от най-оптималните начини за отслабване. Тъй като повечето машини са насочени към определена мускулна група, можете да се насочите към най-проблемните области по целеви начин. Например, съсредоточете се върху мускулите на корема или краката. Сложните тренировки обаче са най-подходящи за отслабване.
Стъпка 3
Загряването и охлаждането са някои от важните неща, които начинаещите спортисти често избягват. Отделете време да подготвите мускулите си за тренировка и не забравяйте да ги отпуснете след тренировка. По този начин по-добре подгответе тялото за изгаряне на мазнини и това е вашата основна цел.
Стъпка 4
Също така, сърдечно-съдовата апаратура ще се превърне във важен помощник при отслабване за вас. Бягаща пътека, елипсоид, велоергометър, степер - голям избор от тренировъчни машини за различни мускулни групи. Те помагат за изгарянето на колкото се може повече калории. Не трябва обаче да правите тренировка само на сърдечно-съдови уреди. Най-добре е да ги използвате съответно в началото и в края на тренировка след загрявка и преди тегличка.
Стъпка 5
Струва си да се отбележи още една грешка, присъща на начинаещите във фитнеса. Това не е достатъчно прием на вода по време на тренировка. По време на тренировка се потите и губите много течности. Трябва да се попълни, в противен случай ще се уморите преди време. Освен това водата помага на ставите ви да останат здрави и изхвърля токсините от тялото. Направете си план за тренировка, редувайте ги помежду си, тренирайте различни мускулни групи и най-важното го правете редовно и след няколко месеца няма да се разпознаете в огледалото.
