В желанието си да влязат във форма и да подобрят здравето си, много хора мислят за джогинг. За да получите максимална полза и удоволствие от джогинга, трябва правилно да се подготвите за тях. Важно е не само закупуването на удобни дрехи и обувки, но и някои допълнителни нюанси.
Здравен статус
Преди да започнете да джогирате, трябва да помислите за здравословното си състояние. Тъй като бягането е противопоказано при някои заболявания. Този вид физическа активност е неприемлив в случай на фебрилни състояния, патологии на сърдечно-съдовата система, рак, късна бременност и обостряне на хронични заболявания. Ако имате някакви съмнения, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, който допълнително ще посъветва допустимите натоварвания за началния етап на бягане.
Време
Смята се, че тренировките за бягане са най-полезни сутрин. Но това правило не се отнася за тези, които принадлежат към категорията "сови". Ако е много трудно да се събудите сутрин, бягането няма да донесе никакво удоволствие или ползи за здравето. Най-вероятно човек в този случай ще се ограничи до едно бягане и ще забрави за бягане завинаги. По-добре е да се даде предпочитание на вечерния джогинг в най-удобното време.
Място
Разбира се, идеалното място за джогинг е парк с много зелени площи. Но не винаги има гора близо до къщата. Ако не можете да джогирате в лоното на природата, трябва да намерите място с удобни пътеки далеч от пътното платно. Въздухът трябва да е богат на кислород, а не на отработени газове, а пейзажът да е спокоен.
Дължина и брой изпълнения
Първо трябва да джогирате 15-20 минути, като постепенно довеждате това време до 40-45 минути или повече. В началния етап ще бъде трудно да се настроите на ежедневните пробези, но с течение на времето те ще станат неразделна част от всеки ден. Като цяло отначало можете да се ограничите до 3-4 тренировки за бягане на седмица.
Дрехи и обувки
Дрехите трябва да се подбират внимателно, като се отдава предпочитание само на естествени материи. Това се отнася за всичко, включително и за бельо. Не трябва да има груби шевове или декоративни елементи, които могат да наранят кожата. Момичетата трябва да помислят за сутиен, който да поддържа добре гърдите им. За бягане качествените обувки са от съществено значение, снабдени с умерено мека подметка или пружиниращи амортисьори в областта на петата.
Загрейте и охладете
Бягането не трябва да започва, ако тялото не е загрято. Кратка загрявка трябва да използва всички мускули, така че нищо да не боли след бягане. След урока не можете да спрете рязко, препоръчително е да ходите със спокойно темпо, за да възстановите дишането и да успокоите пулса.
