Можете просто да отслабнете без помощта на физически упражнения, но само тренировките ще ви помогнат да стегнете фигурата и да дадете на мускулите красив спортен релеф. За да извлечете максимума от фитнеса, трябва да имате предвид някои нюанси.
Инструкции
Етап 1
Постепенно увеличаване на натоварванията
Започнете с един подход, "опитайте" упражнението. След няколко сесии увеличете броя на подходите до два, след това до три. Правете три серии за всяко упражнение в продължение на 2 седмици. Когато почувствате, че тялото ви е по-силно, опитайте да добавите броя повторения. Не забравяйте да почивате между сетовете, трябва да е 30-40 секунди.
Стъпка 2
Правилно дишане
Често в описанието на упражнението има информация, че то трябва да се изпълнява при вдишване или издишване. Как да дишаме правилно? Вдишването се извършва спокойно и през носа. Издишването се извършва с малко усилия, докато устните са сгънати в тръба, сякаш духате горещо. Трябва да издишате в момента на максимално мускулно напрежение.
Стъпка 3
Любима музика
За да не забавяте по време на часовете и да не се разсейвате от умора, упражнявайте се на любимите си музикални композиции. Разбира се, те трябва да са доста ритмични.
Стъпка 4
Тренировка и храна
Популярен въпрос е кога можете да ядете преди или след тренировка? Най-добрият вариант е да изядете порция бавни въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия) час и половина преди началото на заниманията, или средно голям банан за половин час, или да изпиете чаша протеинов шейк. След края на часовете храната трябва да се приема не по-рано от 30 минути - по това време метаболизмът е най-интензивен. Що се отнася до водата, можете да пиете по време на тренировка, но малко по малко и на малки глътки.
Стъпка 5
Подходи или "в кръг"
Като правило всяко упражнение се изпълнява определен брой пъти в няколко подхода, но за тези, които искат да свалят излишни килограми, тренировката „в кръг“ще бъде по-ефективна. Тоест, първо трябва да повторите всички упражнения от програмата едно след друго, като правите един подход в даден момент, а след това отново да се върнете към първия и да повторите кръга.
