Бягащата пътека е чудесен начин да поддържате форма. Той е лесен за използване. Но за да може обучението да донесе желания резултат, трябва да знаете основните правила.
Пътеката е отлична тренировъчна машина, предназначена за укрепване на сърдечно-съдовата и кръвоносната системи и подобряване на състоянието на телесните тъкани. Систематичното обучение на бягаща пътека ускорява притока на кръв, което подобрява хранителната функция на клетките на тялото. Дишането става по-ритмично, в тялото попада повече кислород, което спомага за отслабване.
Правила за упражнения на механична бягаща пътека
Използвайте бягащата пътека редовно. Необходимо е да се упражнявате ежедневно или поне пет пъти седмично. Скоростта, интензивността, продължителността на бягането трябва да се увеличават постепенно. Първо трябва да се научите как да ходите бързо, а след това можете да започнете да бягате.
Трябва да започнете тренировката си с загрявка, за да подготвите сърцето за предстоящото натоварване и да загреете мускулите. Всеки ден трябва да тичате поне 30 минути. Два пъти седмично можете да удължите бягането си до 50-60 минути. Тогава наистина можете да укрепите тялото си.
Тренировките сутрин са най-ефективни. Такъв джогинг дава заряд на бодрост и добро настроение за целия ден.
Пийте много течности. По време на тренировка голямо количество вода се отделя от тялото. По време на тренировка пийте на малки глътки, на всеки 15 минути. Избягвайте дехидратация.
Следете пулса си по всяко време, за да не падне под 130 удара, докато бягате. Доведете пулса си до тази стойност и продължете да тренирате със скоростта, с която сте постигнали този резултат. Не го пренапрегвайте, тъй като това е индикатор за това как работи сърцето ви.
Следвайте правилната техника на бягане. Дръжте тялото си изправено с изправени гърди и рамене. Коремните мускули трябва да са леко напрегнати. Необходимо е кракът да се постави първо на петата, след което да се хвърли през пръстите и да се отблъсне със сила с предната част на крака. Трябва да се предприемат по-бързи стъпки за увеличаване на скоростта. В същото време трябва да работите с ръце, като ги премествате от гърдите към кръста и гърба.
Трябва да завършите тренировката плавно, като постепенно намалявате скоростта. За да успокоите сърдечния ритъм и да възстановите мускулите, трябва да ходите няколко минути, преди да спрете. След тренировка на механична бягаща пътека е добре да вземете хладен душ. След тренировка е препоръчително да си починете малко.
Упражненията на бягаща пътека са чудесен начин да укрепите костите си, да нормализирате кръвното налягане, да се отървете от целулита и да подобрите цялостното си благосъстояние и настроение.
