Бягащата пътека е тренировъчна машина, предназначена да подобри вашето здраве и фитнес. Това прави възможно ходенето или бягането на място. С помощта на симулатора можете да регулирате скоростта на движение. Удобно е, че обучението може да се извършва в дом или апартамент.
Необходимо е
- - помещения;
- - бягаща пътека;
- - инструкции за използване на пистата;
- - удобна форма;
- - да тичаш.
Инструкции
Етап 1
Най-добрият начин да започнете тренировката си е да се загреете. затопляне на мускулите. Най-голямата грешка е липсата на затопляне на мускулите. Доброто загряване преди тренировка намалява риска от нараняване и болезненост на мускулите. Без него няма да можете да се възползвате максимално от мускулите на долната част на тялото. И няма да постигнете желания резултат. Оптималният начин за затопляне е да вървите няколко минути със скорост 5 км / ч. Ще ви подготви за по-голямо натоварване. С повече физическа подготовка можете да увеличите скоростта до 8 км / ч. Важно е да се работи и с двата крака и ръцете. Стъпките могат да бъдат бързи, но не дълги. Най-важното е да не прекалявате.
Стъпка 2
Трябва да започнете с минимални натоварвания, като постепенно увеличавате скоростта. Не забравяйте да следите пулса си. Пулсът не трябва да надвишава 65-75% от максималния. Опитайте се да регулирате скоростта. При дадено темпо на движение със същата скорост бързо ще се уморите, което ще направи тренировката скучна. Следователно е важно скоростта да се променя на всеки 11-13 минути. Можете да промените ъгъла на наклона на пистата. Първо, тичайте леко по равна повърхност, след това увеличете наклона. Това ще ускори метаболизма и ще изгори мазнините. Не забравяйте за сърдечната честота, веднага щом видите, че тя започва да намалява при натоварване, веднага увеличете скоростта на движение или наклон.
Стъпка 3
Започнете да набирате скорост и да увеличавате товара за няколко минути бягане. Редувайте почивка и ускорение, без промяна на ъгъла на наклон на пистата, влак, 2 минути в подобрен режим (бързо бягане), след това 2 минути в бавен режим (джогинг). Направете 5 от тези подходи. Често тренирайки на бягащата пътека, използвайки парапети за безопасност и удобство, хората правят грешки. Задържайки се за перилата, тялото се навежда напред и заема наведено положение. В резултат на джогинга изпълнението изчезва и натоварването на краката намалява и се увеличава на гръбначния стълб.
Стъпка 4
Необходимо е самоохлаждане, както и загряване. При рязък край на тренировката има възможност за нараняване и мускулен спазъм. Забавете скоростта на движение и оставете мускулите и сърдечната честота да се нормализират. Редувайте ходене с бавен джогинг за 3-5 минути. След това слезте от пистата и се загрейте на открито място или на пода за няколко минути. За да отслабнете и да подобрите здравето си, трябва системно да спортувате повече от 4 пъти седмично. Практикувайки редовно в едни и същи часове, ще постигнете желаните резултати.
