Пътеката е гъвкава алтернатива на сутрешния джогинг. Единствената разлика е, че натоварването трябва да се увеличава с по-бавно темпо, отколкото при нормално бягане, тъй като с последното можете да забавите и да изберете времето за почивка, докато на бягащата пътека трябва да регулирате ръчно скоростта, в противен случай ще стартирате всичко време в един ритъм.
Инструкции
Етап 1
Преди всичко, не забравяйте, че преди всяка сесия на бягащата пътека трябва да се извършва загряване. Завъртете тялото си, разтегнете тазобедрените и раменните стави и не забравяйте да загреете коленете си.
Стъпка 2
Ако е възможно, използвайте дрипав ритъм на бягащата пътека. Това ще увеличи максимално мускулния стрес. Ако такъв режим не е предвиден, сменете го ръчно. Първо задайте бавния режим, след това - среден, превключете на бърз за пет до десет минути, след което - отново на среден. Превключвайте между средни и бързи темпове за максимално увеличаване на издръжливостта и загуба на тегло.
Стъпка 3
Не забравяйте да спазвате правилната диета: откажете се от тежките и мазни храни, опитайте се да се ограничите до месо и сладкиши. Пийте колкото се може повече вода, за да компенсирате загубата на течности по време на тренировка. Не яжте нищо час и половина преди и час и половина след тренировка. Не яжте нищо след шест вечерта, в случай на силен глад, направете със сушени плодове или зеленчуци. Препоръчително е да правите упражнения на бягаща пътека вечер, за да изгорите всички калории, натрупани през деня, като минимизирате количеството в тялото.
