Упражнението „велосипед“се счита за ефективно не само от любители, които редовно се занимават със спорт, но и от професионални спортисти. Неговата простота в изпълнение и отлични резултати го правят незаменим за програма за упражнения както във фитнеса, така и у дома.
Ефективност на "мотора"
Съвременните фитнес зали са оборудвани с разнообразни симулатори, които са предназначени за всички мускулни групи, но никой не бърза да откаже от „велосипеда“, познат на мнозина от уроците по физическо възпитание или спортните клубове. „Велосипед“е упражнение от категорията „евтино и весело“: не изисква специална спортна подготовка или добра физическа форма, изпълнява се без никакво оборудване - освен, може би, постелка - и е изключително лесно за изпълнение.
При работа с това упражнение се включват мускулите на бедрата и гърба, както и пресата: прави коремни кореми и наклонени мускули. Последното е особено ценно за жените - по този начин се оформя издълбана тънка талия.
Редовно представяне на „велосипеда“с нарастващи натоварвания - това е необходимо за изграждане на тялото, тъй като при постоянно равно натоварване тялото се адаптира и замръзва без напредък - допринася за рисуването на красива, релефна преса. Мускулите на пресата практически няма да растат, това е необичайно за тях, но качеството на тялото значително ще се подобри. Плосък, тонизиран корем може да се получи, като се практикуват три до четири дни в седмицата само по 15 минути на ден, основното е редовността в продължение на няколко месеца. Няколко седмици, разбира се, няма да дадат видим резултат, но това като цяло се отнася за всяко упражнение.
"Велосипед" има положителен ефект върху метаболизма, функцията на червата и общия тонус.
Друг съществен плюс на "мотора" - той не причинява никаква вреда на тялото, може да се извършва на всяка възраст, само бременните жени трябва да се въздържат. Останалата част от "мотора" няма ограничения. Това упражнение е особено препоръчително за пациенти с разширени вени и аденом на простатата, тъй като помага за възстановяване на кръвообращението в краката и тазовите органи и тонизира кръвоносните съдове.
Изпълнение на "мотор"
Легнете на пода или килим, спуснете долната част на гърба, притискайки здраво към него; ръцете трябва да се държат зад главата, а не да се затварят в „ключалка“; сгънете коленете си под ъгъл от 45 градуса. Дишането е равномерно. След това последователно докоснете лявото коляно с десния лакът - десният е леко удължен и остава окачен - и обратно. Използвайте лопатките в най-ниската точка, за да докоснете пода. Два до три сета от десет повторения трябва да са достатъчни.
Можете да увеличите натоварването само като забавите упражнението.
Не забравяйте, че правилното изпълнение на „велосипеда“предполага спокойно дишане, притиснат към пода гръб - раменете са повдигнати - и раменете, които не падат на пода и са постоянно във въздуха. Точно като краката: докато коляното на единия крак е свито, другият крак остава повдигнат.
Ефективността на "Велосипед" варира леко: ако натоварването не е достатъчно, можете да използвате тежестите или да го изпълните в басейна, облегнати отстрани - в едната или другата посока. Водата ще има допълнителен ефект, увеличавайки ефективността на упражнението.
