Упражнението "Вакуум" е много ефективно за намаляване на талията и създаване на плосък корем. За много кратко време, с негова помощ, можете да намалите обема на талията си и да превърнете корема си в близък до идеалния. Фигурата ви ще придобие форма чрез редовни упражнения. Много е важно да не ги пропускате. Упражнението с вакуум е много лесно, така че е подходящо за всички, както мъже, така и жени.
Упражнение "Вакуум" представлява прибиране на корема и закъснение от 20-30 секунди в това състояние. Упражнението има много положителни ефекти. Укрепва ректусните коремни мускули и дълбоко лежащите мускули на гърба, тренира окачването на вътрешните органи, подмладява и масажира вътрешните органи. Но за нас най-важното е, че Vakkum прави кръста ви по-тънък, премахва грозно висящия корем. Което е много полезно от естетическа гледна точка. Ако по-рано сте работили само за това как да развиете мускулите в областта на талията (изпомпване на пресата и т.н.), сега е време да направите това упражнение, което ще направи самата талия стеснена.
Има няколко възможности за това упражнение:
- Можете да се качите на четири крака и, издишвайки въздух, да изтеглите стомаха си възможно най-много за 20-30 секунди.
- Друг вариант: Рибарски поза. Поставете краката на ширината на раменете и леко се наведете в коленете. Поставете ръцете си на бедрата точно над коленете, с пръсти навътре. Отпуснете гърба си и прехвърлете тежестта върху дланите си. След това правим максимално издишване и вкарваме стомаха.
Най-лесният начин да започнете да овладявате това упражнение е на четири крака. Тогава можете да забравите как да го правите, докато седите. Е, тогава изправяне. След известно време ще забележите, че ви става много по-лесно да контролирате несъзнателно корема си и дори да го харесвате.
След като овладеете техниката, можете да правите това упражнение навсякъде и толкова често, колкото искате. В задръстване, в градския транспорт, на работа, на автобусна спирка. Просто тренирайте и използвайте времето си.
