Измерването на сърдечната честота е един от най-важните елементи на професионалното обучение. Дори аматьори, които искат само да увеличат мускулната маса или да отслабнат и не се подготвят за състезанието, трябва редовно да проверяват пулса си по време на спорт. Факт е, че сърдечната честота влияе върху ефективността на тренировките, като я намалява или увеличава.
Определете пулса, който е оптимален за вашето тяло. Като правило в спокойно състояние сърдечният мускул при обикновен човек се свива 70-100 пъти в минута, при физически силен човек, който редовно спортува - 55-60 пъти, а при професионален спортист - 40-50 пъти. Може да се използва проста формула за изчисляване на оптималния пулс, който трябва да бъде зададен по време на тренировка. Извадете възрастта си от 220 и след това разберете какви са 75% от това число. Ще получите максимално допустимата стойност. Силно не се препоръчва да се надвишава тази норма. Прекалено интензивните и дълги тренировки, по време на които сърдечният мускул работи до краен предел, могат сериозно да подкопаят здравето. В същото време упражненията, които поставят оптималния стрес върху сърцето, могат значително да повишат ефективността на тренировките.
По време на всяка тренировка трябва да измервате сърдечната честота поне 2-3 пъти, за да проследите промените в нея. Това трябва да се направи по време на "фазите на възстановяване", т.е. периоди на кратки почивки между тежки упражнения. Например, когато стъпвате в разходка след бягане, е време да измерите и запомните пулса си. Ако се окаже твърде високо, намалете физическата си активност.
Най-лесният начин да измервате пулса си е да използвате специално устройство. Това няма да ви пречи по време на тренировка и няма да се разсейва от изчисленията. Можете обаче сами да изчислите пулса си. Начинаещите и опитните спортисти често предпочитат да измерват пулса си, като поставят върховете на пръстите си от вътрешната страна на китката в основата на палеца. Време за 30 секунди, пребройте броя на "попаденията" и след това го умножете по две. Можете също така да преброите 15 секунди и да умножите резултата по 4. Можете също така да измерите сърдечната честота, като поставите върховете на пръстите си върху сънната артерия, слепоочието или дори бедрената артерия в областта на слабините.
