Как да подобрите ефективността на тренировките си

Съдържание:

Как да подобрите ефективността на тренировките си
Как да подобрите ефективността на тренировките си

Видео: Как да подобрите ефективността на тренировките си

Видео: Как да подобрите ефективността на тренировките си
Видео: ПОДОБРИ ТРЕНИРОВКИТЕ СИ ЗА ДУПЕ | 2 ТРЕНИРОВКИ (ФИТНЕС И ДОМАШНИ УСЛОВИЯ) 2024, Март
Anonim

Човешкото тяло има едно уникално свойство - да свиква с всякакъв стрес. В някои ситуации това, разбира се, помага, но когато спортувате, това свойство често пречи на постигането на желаните резултати. За щастие има начини да подобрите ефективността на тренировките си, без да добавяте натоварване.

Как да подобрите ефективността на тренировките си
Как да подобрите ефективността на тренировките си

Инструкции

Етап 1

За да увеличите максимално ефекта, тренирайте редовно. Дългите почивки ще ви върнат към изходната точка. Много е важно обаче да не претоварвате мускулите и да спрете всяка тренировка, ако се появи болка.

Стъпка 2

Винаги загрявайте мускулите си преди да тренирате. Това не само ще ви спести от наранявания и навяхвания, но и ще увеличи ефективността на вашата тренировка. Кислородът ще навлезе по-добре в мускулите и метаболизмът на тялото ще се увеличи, което е много важно за тези, които искат да отслабнат.

Стъпка 3

Тренирайте на макс. Петнадесетминутните ежедневни тренировки няма да донесат абсолютно никакъв ефект, освен за затопляне на мускулите и връзките. За да отслабнете или да изградите мускули, е важно да тренирате интензивно поне 30-60 минути.

Стъпка 4

Ако целта на вашето упражнение е да отслабнете, спортувайте поне 4 пъти седмично. За предпочитане през ден. В същото време тренировката ви трябва да бъде по-аеробна. Бързото ходене, бягане, ски, танци, плуване или скачане дават максимален ефект за отслабване.

Стъпка 5

За да изградите мускулна маса, тренирайте само до появата на болка. След това почивайте, докато мускулите ви се възстановят напълно - два, три или дори четири дни. Също така е важно да правите обичайните упражнения възможно най-бавно - в този случай няма да е необходимо да увеличавате натоварването.

Стъпка 6

Помогнете си да постигнете нужния ефект с правилното хранене. Какъвто и резултат да се стремите да постигнете, когато спортувате, храненето ви трябва да е пълноценно. В противен случай тялото просто няма откъде да вземе сили за тренировка. Тези, които се стремят да отслабнат, трябва да отдават предпочитание на нискокалоричните храни следобед, а тези, които се занимават с културизъм, ядат повече протеинови храни: месо, риба и морски дарове.

Препоръчано: