Тялото е биологична система, която ясно реагира на всякакви външни и вътрешни процеси с честота на пулса. Така че в човешкото тяло, в зависимост от честотата и промените в пулса, могат да се стартират различни процеси, включително изгаряне на мазнини. За да отслабнете, трябва правилно да изчислите сърдечната честота и да определите оптималната зона на натоварване.
Защо е важно да наблюдавате пулса си, докато тренирате?
Пулсът е това, което разделя джогинга за отслабване от обикновения джогинг за здраве, специални тренировки за изгаряне на мазнини от класическата аеробика. Затова е много важно постоянно да измервате пулса си по време на всяка тренировка за максимален ефект. Факт е, че човек може да си мисли, че тренира пълноценно и по това време тялото разглежда показаната физическа активност като много „лека“. В резултат този, който тренира, не постига желаните резултати.
Как да изчислим сърдечната честота, която изгаря мазнините в тренировките?
Експертите разделят всички товари на пет основни области. Сърдечната честота, при която мазнините се изгарят най-ефективно, е в аеробната зона, но може да бъде различна за всеки човек. Диапазонът на пулса за изгаряне на мазнини може да варира от 70 до 80 процента и можете да го изчислите, като използвате специална формула: (220 - a) x0,7
Когато буквата "а" обозначава възрастта на обучавания, цифрата 220 означава "таван" на сърдечната честота на човека. Що се отнася до числото 0, 7 или 0, 8, те означават обхвата на пулса, който се появява по време на изгаряне на мазнини.
Тялото може да работи и в зоната на нисък сърдечен стрес по време на тренировка. Тази зона се появява, когато дишането се ускорява, загрява тялото, джогинг и в самото начало на тренировка. Ако тренировките са били подредени правилно, тогава след зоната на минималните натоварвания тялото преминава във фитнес зоната, разположена между зоните на минимално и натоварване при изгаряне на мазнини. Няма положителни промени във фитнес зоната, но количеството на изгорените от тялото калории се увеличава.
При увеличени натоварвания тялото преминава плавно от фитнес зоната към аеробната. Възможно е да се определи преходът в тази зона от увеличеното количество погълнат въздух, т.е. от увеличаването на дишането. По това време белите дробове се увеличават и в същото време способностите на тялото се увеличават значително. В аеробната зона всички излишни калории се изгарят перфектно и мазнините започват активно да се консумират.
След това аеробната зона става анаеробна, което има съвсем различно значение за тялото. По това време тялото вече преминава към мазнини без кислород. Тук въглехидратите се използват като „гориво“, а мазнините се използват в най-малката част. Млечната киселина в такава област се счита за страничен продукт. По време на тренировка на анаеробно ниво, мускулите се уморяват много по-бързо, така че няма да е възможно дълго време да се занимавате с подобрена физическа активност.
След анаеробната зона идва най-опасната зона, наречена "зона на максимални натоварвания". С преминаването към такова ниво се увеличава натоварването на сърцето, дихателната система работи с максимална ефективност и тялото започва да изразходва всички буферни вещества и натрупаните резерви. Не се препоръчва да тренирате на това ниво без специална нужда и ако тези интензивни обучения са необходими, те трябва да се провеждат само под наблюдението на опитен треньор.
