Знаете ли, че по време на упражнения за отслабване можете лесно да изчислите пулса за изгаряне на мазнини? По време на тренировка индикаторът за пулс помага да се контролира интензивността на натоварването, да се разбере в кой момент тялото започва да изгаря мазнините.
Всеки човек има максимално допустима сърдечна честота. Има формула, която изчислява пулса ви, 220 минус вашата възраст. Ако сърдечната честота е по-висока от тази стойност, тогава сърцето изпитва трудности и има недостиг на кислород и хранителни вещества.
В никакъв случай не трябва да тренирате на такава граница, тъй като това може да бъде много опасно. Но именно от стойността на максималната сърдечна честота се изчислява необходимия коридор на сърдечната честота по време на тренировка.
През този период сърцето бие с такава честота, че осигурява достатъчно количество кислород, в резултат на което въглехидратите и мазнините се разграждат активно. Формулата му е както следва (220-годишна възраст) * 0, 6-0, 8.
Освен това, честотата на пулса за обучение е разделена на две условни нива. Първият е пулсът, който е ефективен за изгаряне на мазнини. Това е площ от 70% от максимума. Средно това се оказва 130 удара в минута +/- 10, в зависимост от възрастта ви.
За да се разделите с излишни килограми, трябва да тренирате с такъв пулс в продължение на поне 40 минути, тъй като въглехидратите се консумират през първите 20 минути от тренировката и едва след това мазнините започват да се разграждат.
Второто ниво е над 70% от максималното, то тренира аеробна издръжливост и първо изгаря въглехидратите, а след това мазнините.
