Днес Интернет предлага на жените, загрижени за собствената си форма, невероятно количество видеоклипове за тренировки, качени на обществеността. Това са класове по танци като запалителна зумба, силови тренировки, упражнения за определени мускулни групи: корем, седалище, гърди и т.н.
Най-популярните и ефективни при отслабване са така наречените „тренировки за изгаряне на мазнини“. По какво се различават от, да речем, аеробика и силови тренировки? Нека формулираме основните им принципи.
Необходимо
- - удобно облекло, което не пречи на движението;
- - бельо, поддържащо гърдите;
- - килим.
- Също така може да бъде полезен:
- - скачащо въже;
- - часовник с таймер.
Инструкции
Етап 1
Висока температура
Основната разлика между всяка тренировка за изгаряне на мазнини е високата скорост. Това се дължи на факта, че при интензивни движения и увеличаване на сърдечната честота с 50-70% метаболизмът се удвоява. С други думи, 30 минути VT изгарят същото количество калории като 60-минутно аеробно упражнение.
Стъпка 2
Интервално обучение.
Същността на този принцип е, че натоварването се редува с фазата на възстановяване. Например, тренировката започва със скачане на въже, след това се изпълнява упражнение за мускулите на гърдите и гърба (например дъска с алтернативно припокриване с всеки крак). След това е време отново да направите кардио клек. Кръгът завършва с упражнения за корем.
Всяко упражнение се изпълнява 20-26 пъти (в зависимост от вашата физическа подготовка и издръжливост) или минута на таймер.
Стъпка 3
Кръгово обучение.
Всеки сет се повтаря един след друг четири пъти с кратка, половинминутна пауза за възстановяване. Последният кръг от упражнения се изпълнява с ускорение.
Стъпка 4
Набиране на мускулна маса.
Увеличаването на мускулната маса стимулира разхода на енергия, което означава, че при тренировка за изгаряне на мазнини трябва да давате предпочитание на всяко упражнение, което принуждава колкото се може повече мускулни групи на ръцете, гърдите, гърба, корема и краката. Те включват щангата, лицеви опори, клекове, скачане, докато вдигате ръце.
Важно е да използвате различни групи, така че упражненията във всеки набор могат да се различават леко помежду си. Така, например, в първия кръг можете да изпълнявате скокове на прави крака и клякане от позицията „краката на ширината на раменете“, в следващия - скокове с припокриване на пищяла и клякане в слое.
