Бикрам и гореща йога са разновидности на хатха йога, които се фокусират върху изпълнението на асаните и контрола на дишането. Посоката "Bikram" се счита за производно на горещата йога, понякога използвана като синоним. Всъщност има определени разлики и трябва да се вземат предвид при избора на йога клас или инструктор.
Инструкции
Етап 1
Общото в двете практики е, че заниманията се провеждат в стая с температура на въздуха до 42 ° C и влажност 40%, а пранаямите и асаните са свързани с хатха йога. Топлината и влагата насърчават по-голяма релаксация и по-добро разтягане на мускулите в тялото, което улеснява упражненията дори за начинаещи.
Стъпка 2
Лечебният ефект, който постигат практикуващите гореща йога или бикрам йога, също е подобен. Има интензивно отслабване, детоксикация на тялото, подобрено функциониране на дихателната, храносмилателната и сърдечно-съдовата системи, общия метаболизъм и състоянието на кожата.
Стъпка 3
Уроците по йога Bikram продължават час и половина и се състоят от строго определена последователност от двадесет и шест асани, тринадесет стоящи и седнали пози и две пранаями. Асаните се изпълняват с енергично темпо и в предварително определена комбинация, с фиксирани точки на преход от поза в поза.
Стъпка 4
Последователността на асаните за бикрам йога е разработена от майстора Чоудхури и е насочена към възможно най-ранното постигане на лечебния ефект на горещата йога, бързо намаляване на телесното тегло, премахване на мускулните блокове, интензивно трениране на издръжливост и сила.
Стъпка 5
Упражненията за гореща йога се изпълняват с по-бавно темпо, последователността от асани и пранаями е произволна и може да варира от сесия до сесия. Също така, горещата йога включва правене на сдвоени асани и отделя повече време на пози за релаксация.
Стъпка 6
Задържането на всяка конкретна поза в гореща йога може да продължи по-дълго, отколкото в бикрам йога, преходите не са фиксирани. Може да се каже, че горещата йога осигурява на практикуващия голяма творческа свобода, като същевременно запазва принципа на свързаност на асаните. В индуистката практика този подход се нарича „виняса“, поток и предполага най-естествената, плавна комбинация от движения и дихателни елементи, медитация в действие.
