Хук е много често срещан удар, който буквално означава „кука“на английски. Традиционно се споменава по същия начин в Русия. Важно е не само да се изучи техниката на прилагането му, но и да се подготвят костите и сухожилията на ръцете с високо качество, за да не се наранят в битка.
Необходимо е
- - боксова зала;
- - ръкавици;
- - превръзки;
- - круша;
- - скачащо въже;
- - партньор;
- - треньор.
Инструкции
Етап 1
Загрейте добре преди тренировка. Бягайте 1-2 километра в залата или по улицата. Вземете въже и скочете за 5-10 минути. Не забравяйте да омесите добре крайниците си, а също така изпълнявайте завои и завои на тялото. Тъй като куката е направена с цялото тяло, важно е всички мускули да се затоплят правилно, в противен случай лесно можете да се нараните.
Стъпка 2
Научете се да свивате правилно юмрука си. Стиснете пръстите си възможно най-силно. Сега поставете юмрука си към стената. Ако всички кости са напълно притиснати към него и са направили равна повърхност, значи сте направили всичко правилно. Не забравяйте, че куката и всички други удари трябва да се правят само с първите две кости на показалеца и средните пръсти.
Стъпка 3
Практикувайте въздушни куки. Така че сега е време да научите техниката за страничен удар. Свийте леко краката и дясната ръка в лакътя. Лявата ръка е близо до лицето за защита.
Стъпка 4
Направете малко усукване с десния ханш и хвърлете ръката леко напред, без силно замахване. Куката се прилага само от близко и средно разстояние. Повторете същото движение с лявата си ръка. Дясната ръка е на защитата на лицето, лявото бедро е усукано, а лявата нанася страничен удар.
Стъпка 5
Подсилете придобитото умение. След няколко дузини загряващи удара във въздуха, започнете да практикувате куката на чантата. Не забравяйте да увиете превръзки около ръцете си и да носите ръкавици. Застанете с лице пред боксова чанта и повторете същото движение, както при загрявката. Редувайте странични ритници с лява и дясна ръка, без да се люлеете.
Стъпка 6
Започнете да използвате този удар в спаринги и битки. Не забравяйте, че най-ефективните петна на куката са челюстта и черният дроб. Затова, когато работите с партньор, опитайте се да се възползвате от тези уязвимости в близък бой и отработете този страничен удар.
