Канапът е един от най-ефективните елементи, който демонстрира гъвкавост и осигурява плавно движение. За да овладеете това упражнение, трябва да тренирате редовно. Има някои нюанси, като се има предвид кой, ще седнете на сплита много по-бързо.
Необходимо е
маса / опора
Инструкции
Етап 1
Никога не правете разделянето веднага. Можете да разтегнете мускулите си много. Не забравяйте да ги загреете преди клас. Това може да бъде топла вана, затоплящ масаж или ходене. Упражняването в продължение на няколко седмици трябва да се съсредоточи върху тренирането на мускулите. Когато правите нормални упражнения, обърнете повече внимание на разтягане на мускулите на крака и тазобедрената става.
Стъпка 2
Махайте крака. Това упражнение е много ефективно. С прав гръб и опора на единия крак, повдигнете другия в замах. Тя трябва да се издига свободно над нивото на раменете. Сменяйте крака един по един. Внимавайте за стойката си.
Стъпка 3
Извършвайте завои с крак върху опората. Всяка повърхност, която достига до кръста ви, може да й служи. Поддържайте равновесие, опитайте се да се наведете възможно най-ниско. Направете същото с другия крак. По време на това упражнение могат да се появят болезнени усещания. Не прекалявайте. Мускулите и сухожилията стават по-еластични и разтегнати. Не забравяйте, че им отнема време да приемат желаното състояние.
Стъпка 4
Спокойно се опитайте да седнете на напречен или надлъжен канап. Спрете в момента, в който усетите болка. Не бързайте, запазете стойката си. При най-малката промяна на вашето благосъстояние към по-лошо или ако изпитвате някакъв дискомфорт, незабавно спрете да тренирате.
Стъпка 5
Правете всички тези упражнения през ден в продължение на 30 минути. Не пропускайте уроци. Настройте се на крайния резултат. След тренировка се възползвайте от релаксиращ масаж и почивка. След около седмица тренировка определено ще видите резултата. Дори ако през този период не сте успели да седнете на сплита, не се обезсърчавайте: целта е близо. Не забравяйте, че упражненията, които сте направили, не са били напразни и вече сте постигнали голям успех по пътя към целта си.
