Самият скок е не просто показател за сила на краката, а хармоничното развитие на тялото като цяло. Факт е, че всичко играе важна роля за правилния скок, от краката до вестибуларния апарат.
Инструкции
Етап 1
Развийте ръцете и раменете си. Скокът се състои от три еквивалентни компонента: тласък, поведение на въздуха и люлеене с ръка. Ето защо, в допълнение към очевидните упражнения за развитие на крака, трябва да обърнете много внимание на разтягането на мускулите като цяло и по-специално на развитието на раменете. Застанете с гръб към стенните решетки и хванете решетките точно под раменете си, така че дланта ви да е отгоре. Ако се опитате да седнете в това положение, ще усетите как раменната става почти напълно променя позицията си. Постепенно стеснявайки ръцете си и опитвайки се да седнете, ще изпитвате все повече дискомфорт, но в същото време ще развивате все повече и повече подвижността на ставата, която ще ви е необходима при замахване.
Стъпка 2
По отношение на чистотата и инерцията е най-важен. Разбира се, всеки знае "стандартното" изпълнение на скок: вдигнете ръце нагоре, вземете ги назад, сгънете коленете си, махнете напред и в същото време скочете. Има обаче много повече клопки, отколкото изглежда на пръв поглед. Първо, дръпването трябва да се извършва не само с ръцете, но и с раменете като цяло, като се използват и мускулите на гърба: това ще ви позволи да настроите по-силен тласък и в същото време да се придържате към идеалния ъгъл за дълъг полет - 45 градуса. На второ място, важно е да се постигне синхронизация на краката и ръцете: в момента на люлеенето тялото ви се превръща в компресирана пружина, а скокът е преди всичко „експлозивен“отвор, съчетаващ отблъскването с краката ви и размахване на ръце.
Стъпка 3
По време на полет отблъснете отново. Колкото и да е странно, но изтласкването на въздуха е съвсем реално. Принципът е, че след замахване на ръцете напред по време на тласък, намирайки се в пиковата точка на траекторията, трябва също толкова рязко да си върнете ръцете назад - подобно движение се използва и при плуване. След тласъка краката трябва да са леко прибрани в гърдите и в момента на размахване на ръцете „стреляйте“напред. Чрез правилно комбиниране на двете действия, ще получите допълнителен импулс още в полет, който ще ви позволи да спечелите до 30 сантиметра дължина.
