Скокът е основно умение по акробатика, гимнастика и лека атлетика. Освен това е отличен показател за развитието на организма, тъй като използва почти всички мускули в тялото толкова много, че можете да увеличите показателите с десетина сантиметра дори без изобщо да натоварвате краката си.
Инструкции
Етап 1
Научете техниката. Добър скок от природата не се дава на всеки, но това е повече от компенсирано от правилната техника на изпълнение. Има много видове скокове - тройни, стоящи, флосбери флоп, ножици и обичайния скок при бягане. Те се различават драстично един от друг, така че няма универсална техника. Все пак може да се отбележи, че много начинаещи спортисти обръщат твърде малко внимание на работата на раменете и допълнителното „дръпване“във въздуха, което се случва поради рязкото разгрупиране.
Стъпка 2
Развийте раменете си. Както беше посочено по-горе, работата с рамо е един от ключовите аспекти на скока и е също толкова важна, колкото правилното отблъскване от земята. Ако се изправите до пълната височина на стаята и се опитате да издърпате ръцете си нагоре (използвайки цялата става), ще почувствате как ще бъдете хвърлени във въздуха без никакво усилие на краката си. За да засилите този ефект, трябва да развиете горната част на тялото, да постигнете висока подвижност и най-добрият начин да направите това е хоризонтална лента. Закачете се с широк хват и обърнете дланите си към себе си. Сега се преобърнете, забивайки крака под щангата и бавно се спуснете надолу. Ако хватката е достатъчно широка, тогава раменната става може да се „извие“и отново ще се окажете обърнати напред. Внимавайте - ако хватката е тясна, тогава рискувате да изкълчите ставата.
Стъпка 3
Тренирайте паралелно всички видове скачане. Това важи особено за екстремните спортове, свързани с работата с крака - например паркур. След като сте правилно настроили скок за бягане и сте се научили да „летите“на достатъчно впечатляващи разстояния, по този начин ще престанете да се страхувате да скочите от място с големи разлики във височината. От друга страна, скокът на височина с "ножица" ще ви позволи правилно да зададете ъгъла за повдигане във въздуха - проблемът на много начинаещи спортисти е, че те не се отблъскват от земята под ъгъл от 45 градуса, което е защо не използват напълно своя потенциал.
