Някои хора неоправдано вярват, че скачането на въже е полезно само за деца. Но, освен да се забавлявате, скачането изгаря допълнителни калории и принуждава почти всички мускули да се напрягат. Следователно обучението за скачане на въже е важно за тези, които следват фигурата си.
Как да изберем въже
Скачащото въже тонизира почти всички мускули. Освен това, скачането е кардио упражнение. В резултат на това тялото бързо придобива тонизиран вид, излишното тегло изчезва и се добавя издръжливостта на тялото. Когато избирате въже, трябва да обърнете специално внимание не на външния му вид, а на дължината му. Когато се сгъне наполовина, въжето трябва да е равно на дължината от подмишницата до пода. В противен случай ще бъде много трудно да се научите как да прескачате въже.
Въжетата за фитнес скокове нямат дръжки. Вместо това в краищата се правят възли. За упражнения за сила се използват въжета за скачане с тежести. Също така в продажба можете да намерите въжета за скок с броячи за скок. Но за тренировка е най-добре да вземете най-обикновеното въже.
Как да се научите да скачате на въже
За да се научите как да прескачате въже, трябва да намерите тихо и спокойно място. Когато е възможно, упражненията е най-добре да се правят на открито. В стаята трябва да обърнете внимание на височината на таваните и липсата на мебели, които пречат на движението на въжето. Идеално е, ако скоковете ще се извършват поне 15 минути без прекъсване. Упражнението трябва да се прави 3 пъти седмично, като позволява на мускулите да се възстановят през почивните дни.
Когато скачате, опитайте се да дишате само през носа. Необходимо е да се приземи не върху цялото стъпало, а върху пръстите, с леки, плавни движения. По време на кацането коленете трябва да са леко свити. Като начало е най-добре да правите бавни ротации. Това ще помогне да се внуши чувство за ритъм. По време на скачане раменете не работят, използват се само ръцете. Въжето не трябва да се бие по пода. Всички действия трябва да бъдат плавни, без силен стрес. Ако въпреки това се появи болка или напрежение в мускулите, тогава е по-добре да прекъснете тренировката.
За да се научите как да прескачате въже, трябва да се опитате да висите във въздуха възможно най-дълго.
За да бъде обучението с въже възможно най-ефективно, трябва да правите упражнението възможно най-дълго без прекъсване. В същото време по време на скокове във височина се изразходва повече енергия.
Противопоказания за скачане на въже
Въпреки цялата ефективност и предимства, скачането на въже не е разрешено да се извършва от всички хора. Преди да се опитате да се научите как да прескачате въже, трябва да отидете на лекар. Само ако специалистът изключи затлъстяването, заболявания на ставите или сърдечно-съдовата система, можете да започнете да правите това упражнение.
