Бягането се счита за много ефективно средство за отслабване. За да постигнете най-добри резултати обаче, е много важно да знаете колко дълго, по какъв модел, с каква интензивност трябва да бягате.
На първо място, трябва да разберете, че бягането не е подходящо за всеки човек и не винаги е въпрос на индивидуални характеристики и показания. Значителното наднормено тегло по време на бягане натоварва силно колянните стави, което може да доведе до сериозно нараняване. Ето защо, ако имате много излишни килограми, първо сменете диетата си и след като теглото спадне, можете да започнете да бягате.
Загрейте мускулите си преди да бягате. Това може да е люлеене на крака и ръце, огъване. Работете с крайниците си. Достатъчни са пет минути загряване.
За да отслабнете ефективно, трябва да бягате без прекъсване поне половин час. Ако следвате това правило, можете да усетите резултата след две седмици. Ако бягате по-малко от половин час наведнъж, тогава промени в теглото могат да се видят само след бягане и тези промени не показват намаляване на мастната маса, а загуба на течност.
Тичането може да бъде с различна интензивност. Ако тепърва започвате да бягате, бързото ходене или джогингът е добре. Тези видове упражнения изгарят калории, макар и с по-бавно темпо от бързото бягане. Дишайте правилно за удобно бягане. Докато бягате, трябва да вдишвате и издишвате през носа. Вдишването и издишването трябва да се заменят взаимно в две стъпки. Трябва да ускорите темпото постепенно, да започнете със спокойна разходка и след това да преминете към бягане. След приключване на тренировката постепенно намалявайте темпото, това ще намали стреса върху сърцето. Между другото, по-лесно е да се вземе предвид изминалото време, а не изминатите километри.
Не бива да бягате в твърде горещо време, през топлия сезон е по-добре да джогирате сутрин или вечер. Бягането по криволичещи пътеки в парковите зони се счита за най-ефективно. Най-близкият стадион обаче също е доста подходящ за тренировки.
Купете специални обувки, за да направите тренировката си по-ефективна и по-безопасна. Обувката трябва да има амортисьори и добре фиксирана зона на петата, а самата обувка трябва да бъде направена от добър, дишащ материал.
Ако по време на тренировка започне да ви боли областта на главата или гърдите, спрете. За да направите бягането по-безопасно, купете пулсомер (освен ако не бягате на бягаща пътека, която има тази функция). Вашият пулс трябва да бъде не повече от седемдесет процента от максималния за вашата възрастова група. Например, тридесетгодишна жена може да има пулс не повече от 190 в минута (от 220 трябва да извадите възрастта в години), което означава, че докато тича, пулсът на тридесетгодишна жена трябва не надвишава 133 удара в минута.
