Упражняващото колело е един от най-полезните продукти за отслабване както у дома, така и във фитнес залата. Освен това у дома можете да въртите педал, докато гледате телевизия, съчетавайки приятно гледане на филми и програми с изгаряне на калории. Класовете на този апарат са подходящи за хора от всякаква възраст и произход.
Велосипедите за тренировки принадлежат към групата на сърдечно-съдовата екипировка, която осигурява аеробни упражнения за цялото тяло. Такива симулатори са полезни не само за бързо и ефективно отслабване - те са предназначени за това, доколкото е възможно! Велосимулаторите се използват за нещо повече от просто изгаряне на мазнини. Те са чудесни за тренировки, подобряване на цялостната издръжливост и възстановяване на увредените крака.
Аеробното сърдечно-съдово оборудване принадлежи към групата на общоукрепващо оборудване, което тренира сърдечно-съдовата система, отслабва, подобрява насищането на кръвта с кислород.
Но, както и при другите видове обучение, трябва да знаете и да следвате правилата, без които класовете ще загубят своята ефективност. Консултирайте се с Вашия лекар преди тренировка. Така например, на хора с гръбначни наранявания е позволено да се упражняват само на велосипеди с хоризонтално положение, оборудвани с облегалка. Също така, обучението на велосипеден симулатор не е подходящо за тези, които имат разширени вени, хипертония и някои заболявания на сърдечно-съдовата система.
График на обучение
Направете си график за тренировка и се придържайте към него. Добре планираните дейности ще ви помогнат да постигнете целите си по-ефективно. Трябва да правите 30 минути 3-5 пъти седмично. Въпреки че за тези, които нямат спортна подготовка, се препоръчва да правят първите класове не повече от 15 минути. След едномесечно обучение можете да увеличите времето на един урок до 40-45 минути.
Не забравяйте почивните си дни. Когато тренировките ви станат интензивни, тренирайте, така че между тренировките да има ден за почивка. Можете също така да си позволите седмична почивка на всеки 1,5 месеца. Не забравяйте да се претегляте редовно и да записвате резултатите си в плана си за урок.
Когато правите плана си, опитайте се да го направите разнообразен. Правете една тренировка с постоянно темпо и с равномерно натоварване. Другият е с ниско натоварване, но висока скорост на въртене. Третият е комбиниран: педал с максимална интензивност за 30 секунди, плавно и равномерно за 1 минута.
Ефектът от упражненията върху стационарен велосипед се проявява при всяка интензивност на натоварването. Но изгарянето на мазнини започва, когато сърдечната честота е на или над 75% от максималната ви стойност. Максималната сърдечна честота може да бъде изчислена чрез изваждане на общия брой години от 220.
Тайни за тренировка
Можете да отслабнете на велоергометър от всякакъв дизайн. Най-удобните модели обаче са оборудвани с компютър. Електронният дисплей показва: пулс, консумация на калории, скорост на движение и изминато разстояние. Не забравяйте да регулирате седалката и дръжката, за да ви подхождат, преди да тренирате. Седнете изправени, без да се навеждате. Завъртете педалите с предната част на крака си.
Започнете класовете си с загрявка. За да направите това, просто въртете педала с бавно темпо. Мнозина допълват загрявката със странични наклони, клекове, лицеви опори, упражнения за ръце, докато работят на симулатора. Много хора тренират на стационарен велосипед под ритмична музика: музикалният ритъм и темпо повишава настроението и помага да се върти педала с желаната интензивност.
Не претоварвайте тялото си. Следете пулса и здравето си. Веднага щом се почувствате зле, намалете натоварването, но не рязко! Бавно забавете темпото на въртене на педалите и си починете.
И се тренирайте да броите калориите, които ядете през деня. Ако ядете повече калории, отколкото са изгорени на тренировка, не може да става дума за загуба на тегло. За правилното и ефективно отслабване е необходимо консумацията на калории по време на тренировка да бъде с 600-800 kcal по-висока от консумацията с храна.
