Джогингът е чудесен начин да отслабнете. В същото време той действа като най-достъпният спорт, който не изисква големи финансови инвестиции. За да отслабнете, е достатъчно да бягате с леко темпо три пъти седмично по половин час.
Джогингът е едно от най-ефективните лечения за отслабване. Всеки, който практикува упражнения за бягане, почти напълно се е предпазил от излишни килограми. Това важи особено за бегачите на дълги разстояния.
Веднага трябва да обърнете внимание на факта, че всички органи и системи са включени по време на бягане. Има своеобразно изпомпване на тялото, което има положителен ефект върху здравето и общото състояние. Но най-голямото бреме пада върху сърдечно-съдовата система. Ето защо тези, които имат заболявания на тази система, е по-добре да се консултират със специалист и да разберат дали е възможно да практикуват бягане.
Бягането засяга липидния метаболизъм
Излишните мастни натрупвания възникват от положителен енергиен баланс. Тоест, когато човек консумира голям брой калории, но не всичко се преработва. Бягането може да се отърве от излишните калории, но това ще изисква редовни тренировки.
Когато човек бяга, мускулите на краката и седалището започват да работят усилено. Освен това са засегнати раменният пояс и отчасти гърбът. Естествено, тялото трябва да приема енергия, за да поддържа даден ритъм. Къде мога да го взема? Разбира се, в телесните мазнини.
Бягането перфектно помага не само за укрепване на мускулите, подобряване на функционирането на вътрешните системи и органи, но и отърваване от наднорменото тегло. Но тук е важно да знаете някои от нюансите, които ще помогнат за ускоряване на процеса на избавяне от излишните килограми.
Важни нюанси, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, като практикувате джогинг
Първо, лекото бягане в продължение на половин час има много по-голям ефект от високоскоростното 15-минутно бягане. Факт е, че при продължителни тренировки започват да се случват дълбоки процеси, свързани с метаболизма. Тялото се нагрява силно, превръщайки се в своеобразна „камина за мазнини“. За половин час човек е в състояние да преодолее 5-6 км.
На второ място, след бягане е най-добре да не ядете поне час и половина. Факт е, че веднага след края на тренировката, процесите на изгаряне на мазнини, въглехидрати и токсини протичат в тялото. Тази работа може да отнеме до два часа. Ако ядете храна, процесът ще спре и храносмилането му ще започне.
Трето, ако редувате джогинг и джогинг, ефектът за отслабване ще се увеличи. Това се дължи на резки промени в работата на сърцето. Кръвта започва да се движи по-бързо през артериите и вените, метаболитните процеси се ускоряват. Основното е, че по време на тренировка пулсът не пада под 120 и не се покачва над 180 удара в минута.
Така че, бягането ви позволява да отслабнете бързо и без вреда за тялото. Важно е да спортувате редовно, като бягате поне пет километра с леко темпо. Преди всяко бягане задължително загрейте, а след края на тренировката - охладете. Това ще помогне да се избегнат наранявания и бързо да се възстановите до нормални дейности.
