За бързо изгаряне на калории, количеството консумирана енергия трябва да надвишава консумираната. За да направите това, имате нужда от таблица с калории за храна. Приготвяйте ястия в строго съответствие с рецепти, които ясно показват тяхната хранителна стойност. И, разбира се, не можете да правите без упражнения.
Инструкции
Етап 1
Аеробиката е ефективна и популярна форма на упражнения за бързо избавяне от излишните калории. Много енергия се изразходва по време на упражнения, насочени към сърдечно-съдовата и дихателната системи. Затова правете активна гимнастика, танци, колоездене, скачане на въже, джогинг, състезателно ходене. Това ще ви помогне бързо да отслабнете. Прекомерното натоварване (повече от 3 пъти седмично за половин час интензивни тренировки) няма да изгори мастната енергия, но ще намали мускулната тъкан. Но това съвсем не е ефектът, който преследват повечето борци за красота на тялото.
Стъпка 2
Силовите тренировки за трениране на определени мускулни групи също отнемат много енергия. Но не очаквайте бързо отслабване от посещението на фитнес. Отначало мускулната маса ще се увеличава активно и първоначалното тегло няма да намалее моментално, колкото и да го искате. Редовните, добре проектирани сложни натоварвания (няколко пъти седмично в продължение на 30-45 минути) значително намаляват общото телесно тегло.
Стъпка 3
Има практики, които са насочени към разтягане, развитие на дълбоките мускули на тялото (пилатес, йога). Те изгарят калориите много ефективно, макар и не толкова бързо, колкото например аеробиката.
Стъпка 4
Прегледайте хранителните си навици. Яжте често (4-5 пъти на ден) и малко по малко. Изпийте чаша хладка вода 30 минути преди хранене. Също така пийте точното количество течности през целия ден. Вечерта се ограничете до плодова или зеленчукова салата.
Стъпка 5
Развийте добри навици за изгаряне на консумираната енергия всеки ден. Изхвърлете асансьора в полза на стълбите. Вместо да използвате обществен транспорт, разходете се, ако разстоянието от дома до работата не е твърде голямо и времето го позволява. Освен това се наспивайте и почивайте през целия ден.
