Добро в страната: чист въздух, мек тревен килим. Грехота е да пропуснете възможността да тренирате мускулите си, да коригирате фигурата си. Заснели ли сте спортна екипировка? Не знаете ли - има много в страната: лопата, гребла, бутилки вода с различен капацитет. Като начало упражнения за тренировка на седалището, корема и страничните мускули.
Необходимо
Лопатата е градинска
Инструкции
Етап 1
Упражнение 1.
Поставете лопатата пред себе си с ръце на нивото на гърдите. Крака на ширината на раменете. Наведете се наляво, оставяйки дясната си ръка на инструмента, и дръпнете лявата си ръка към лявото коляно, мислено фиксирайки как мускулите отстрани са опънати. Не огъвайте десния си крак.
Сменете ръцете. Повторете 15 пъти във всяка посока.
Стъпка 2
Упражнение 2.
Дръжте инструмента хоризонтално, хванете го отгоре, ръцете са малко по-широки от ширината на раменете. Крака на ширината на раменете. Повдигнете лопатата нагоре, усещайки как се разтягат страничните мускули, бавно я спуснете. Повторете 10-20 пъти.
Стъпка 3
Упражнение 3.
Крака на ширината на раменете. Придържайки инструмента хоризонтално, ние го поставяме на раменете, точно под врата. Започваме да ходим, енергично метейки петата назад, опитвайки се да стигнем с него до седалището. Психично фиксирайте напрежението в мускулите на бедрата и седалището.
Повторете за всеки крак 12-18 пъти.
Стъпка 4
Упражнение 4.
Лопатата е пред вас вертикално. Облегнете се на него с ръце и махнете крака си настрани, възможно най-високо, насочвайки петата нагоре.
Упражнение за мускулите на бедрата.
Повторете за всеки крак 10-15 пъти.
Стъпка 5
Поставяме лопатата вертикално. Държейки се за него с изпънати ръце, доколкото е възможно, наведете се, гърбът е успореден на земята. Хранете върха на лопатата напред и издърпайте таза назад. Почувствайте разтягането на мускулите на гърба.
Повторете 10-15 пъти.
