Повечето хора вероятно свързват тази дума с подскачането. В крайна сметка кранът е танц, базиран на танцовия кран. Но тази концепция се разшири и сега тя представлява много по-широка група упражнения, отколкото просто танцови движения. Сега терминът стъпка е неразделна част от степ аеробиката.
Инструкции
Етап 1
Защо стейб аеробика? Тук всичко е логично, като се има предвид, че в съвременния смисъл стъпката е специална платформа, спортно оборудване за тренировки. Външно е много подобен на ниска широка пейка. Можете да изсумтите невярващо, казват те, какво е спорт и защо високият ранг на снаряда, но стъпката не е толкова проста, колкото изглежда. Погледнете го отблизо.
Стъпка 2
Като инструмент, който се използва при изпълнение на физически упражнения, стъпаловидната платформа трябва стриктно да отговаря на цял списък с изисквания и критерии. В крайна сметка това е гаранция за безопасност на обучавания. Най-важните критерии са здравина, стабилност, упоритост.
Стъпка 3
Обичайната височина за стъпка е от 15 до 30 см, а ширината е 50 см. Разбира се, по-добре и по-безопасно е да закупите такава платформа, но със силно желание или липса на пари можете да я направите сами. За да направите това, просто вземете стабилна пейка, подходяща за изброените параметри.
Стъпка 4
Нанесете слой лепило върху пейката, дори PVA ще направи, и покрийте с неплъзгаща се гумирана кърпа. Уверете се, че тъканта е възможно най-наситена с лепило и плътно прилепва към пейката.
Стъпка 5
Закрепете краищата на плата от долната страна на пейката с малки шипове или скоби, които използват производителите на мебели.
Стъпка 6
Понякога, за поглъщане на удари, между дървото и плата се полага тънка гумена плоча, като в този случай тя трябва да се фиксира отделно със същите мебелни пирони и едва тогава тъканта трябва да се залепи.
Стъпка 7
Интересно е също така, че има повече от 200 начина за стъпване нагоре и надолу по стъпалата. Оказва се, че не знаете дори стотна част от всички възможни варианти за това на пръв поглед просто занимание. Разбира се, всички тези упражнения се изпълняват по музика с ясен ритъм. За съжаление, любителите на класиката в класовете по степ аеробика едва ли ще могат да чуят Дворжак или Бах, макар и само при обработката на някой DJ.
