Стегнатите мускули и плоският корем почти никога не излизат от мода. Можете да постигнете отлични резултати за кратко време у дома. Полезни съвети и специален набор от упражнения ще ви помогнат в това.
Комплект упражнения
Обратната криза е упражнение, което ще ви помогне ефективно да изпомпате долните си кореми. Изходна позиция - легнали по гръб, ръцете са разположени по протежение на тялото. Стегнете максимално корема и постепенно повдигнете краката нагоре. Повдигнете таза си възможно най-високо. Върнете се бавно в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори 12-15 пъти в 2-3 сета.
Диагоналното извиване ще ви помогне да изградите косите си кореми. Легнете на пода. Свийте крака в коленете. Поставете ръцете си зад врата с раздалечени лакти. Бавно повдигнете тялото нагоре, достигайки с десния лакът до лявото коляно. Върнете се в изходна позиция. Сега стигнете с левия лакът до дясното коляно. Повторете упражнението 20-25 пъти в 3 серии.
Нормалното усукване е насочено към изпомпване на горната преса. Извършва се от легнало положение. Краката са леко свити в коленете, ръцете са разположени зад главата. Вдигнете внимателно горната част на тялото. Връщайте се постепенно в изходна позиция.
Моля, обърнете внимание: при изпълнение на упражнението долната част на гърба трябва да бъде силно притисната към повърхността на пода. Упражнението трябва да се повтори 30-50 пъти, в зависимост от физическата форма.
Следващото упражнение също ще помогне за изпомпване на долната преса. Легнете на пода. Поставете ръцете си по тялото. Постепенно повдигнете краката си нагоре, така че да направят прав ъгъл с тялото. Фиксирайте тази позиция за 3-5 секунди. Бавно спуснете краката надолу. Повторете упражнението 15-20 пъти в 3-4 сета.
Правилна тренировка за корема
Смята се, че добрите коремни мускули са лесни и лесни за изпомпване. Всъщност това съвсем не е така. За да постигнете добър резултат, трябва редовно да тренирате и да правите упражнения правилно.
За горната част на мускулите основните упражнения са повдигане на краката от седнало положение с акцент върху ръцете. В същото време движенията се извършват ефективно във вертикална и хоризонтална равнина. Това упражнение е подходящо и за средни кореми.
Прозорците на тялото също са добри. Упражнението може да се изпълнява на специална пейка. Ако седнете на стол, като фиксирате краката си отдолу и след това наклоните тялото назад и се върнете в първоначалното си положение, тогава упражнението ще бъде насочено към средната преса и горната му част.
За изпомпване на долната преса специалистите препоръчват и упражнения на специална пейка с постепенно повдигане на краката или повдигане на краката, докато лежите на пода. Повдигането на краката нагоре от легнало отстрани или странично огъване са най-простите упражнения за изпомпване на страничната преса.
