Всеки спортист се стреми да увеличи мускулната маса. Без постоянна физическа активност това е почти невъзможно, защото именно упражненията и физическата активност правят тялото ни облекчено и красиво. Ролята на храненето за увеличаване на мускулната маса обаче също не може да бъде подценявана. В крайна сметка протеините, които получаваме от храната, са само градивните елементи за стоманените бицепси, а въглехидратите се пълнят с енергия.
Необходимо
За да расте мускулната маса, е необходимо да се разработи правилен хранителен график. Няколко месеца след систематични тренировки можете да опитате да използвате специално спортно хранене
Инструкции
Етап 1
Първо трябва да "разтърсите" метаболизма си малко. В противен случай всички изядени калории ще се отложат в подкожната мазнина. За да не се случи това, по-добре е да се храните 6-7 пъти на ден, но на малки порции. Не забравяйте да пиете много вода.
Стъпка 2
Сутрин се фокусирайте върху въглехидратните храни. Трябва да ядете повече зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци и плодове. Постните протеини се предпочитат вечер. Това може да бъде варено месо, риба, ядки или яйца. Мазнини, които също са необходими на тялото, със сигурност ще се разбирате с други хранителни продукти, но допълнителните витамини няма да навредят на тялото ви. Ето защо няма да е излишно да се консултирате с лекар и да изберете най-подходящия за вас витаминен комплекс.
Стъпка 3
Не гладувайте изобщо. Не упражнявайте на гладно. Пийте много вода по време на тренировка. По-добре е да изпивате по една или две глътки след всеки подход. Внимание, водата трябва да е топла или дори гореща, но не студена. Трябва също да закусите веднага след тренировка. Яжте малко извара или няколко банана и си вземете протеинов шейк.
